คอร์สเรียน

Product Details การให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัว มีสองแบบ ...
อ่านต่อ
Flirting Bible ❤️คัมภีร์ เฟลิต ร้อยเล่มเกวียน❤️ คอร์สเดียวที่จะดึงความ ป้อบปูลาร์ในตัวคุณ ให้ขึ้นมาถึงขีดสุด ทักมาที่ไลน์ลิงค์นึ้เลย ...
อ่านต่อ
Product Details RESTART เป็นคอร์สที่สร้างขึ้นเพื่อ Reset หัวใจตัวเองใหม่ ปรับ mind set ตัวเองหลังจากที่หาทางออกไม่เจอ เจ็บจากแผลสดที่เพิ่งเกิด เช่นเพิ่งอกหักรุนแรง ผิดหวัง เสียใจกับเรื่องความรักจนรู้สึกกลัวการเริ่มต้นใหม่ หรือแม้กระทั่งไม่กล้าที่จะออกจาก safe zone จนเกิดการสร้างกำแพง และหมดอาลัยตายอยากในชีวิต  หาทางออกไม่ได้ไปต่อไม่ถูก RESTART หลักการเหมือนคอมพิวเตอร์หรือมือถือ เวลามันรวน เราควรรีสตาร์ทครับ เพื่อให้มันกลับมามีรอยยิ้มได้อีกครั้ง การเรียนเป็นแบบออนไลน์ในกลุ่มปิด ใน FACEBOOK การเรียนการสอนถูกออกแบบเป็น 6 คลิป ประมาณ 45 นาที-1 ชั่วโมง เริ่มเรียน 1 กันยา และสามารถดูรวดเดียวเต็มอิ่มได้เลยไม่ต้องรอเป็นคลาสๆ และสามารถดูย้อนได้ไม่จำกัดจำนวนครั้งครับ สอบถามรายละเอียดคอร์ส ที่ INBOX MESSAGE ใน FACEBOOK ไลน์ @clubgig (มีเครื่องหมาย @) หรือโทร  095 809 7441 (คุณวิทย์) ผู้ช่วย ...
อ่านต่อ
New You คอร์ส online ครั้งแรกที่คุณต้องรู้ก่อนมีความรัก และจะเปลี่ยนคุณให้รักเป็น แก้ปัญหารักไม่สมหวัง ยิ่งอยู่เหมือนยิ่งห่าง ยิ่งพูดกันยิ่งไม่เข้าใจ จะพาคุณท่องไปตั้งแต่เรื่องสมองของ ผู้ชาย ผู้หญิง ตั้งแต่แรกรัก จนถึงหมดรัก พร้อมทางแก้ปัญหาความรักจืดจาง วิธีจีบกันทุกวัน และทุกคำตอบของความรักที่คุณไม่รู้ ฯลฯ ราคาพิเศษถึง 4 กค นี้ คลิ้กสอบถามรายละเอียดที่ลิงค์นี้เลยคับ https://bit.ly/2xpdsYo ที่ความรักมันยาก เพียงเพราะคุณรักไม่เป็น ต้องการโค้ชชิ่งส่วนตัว ปัญหาความรัก สามารถสอบถาม คลิ๊กเข้ามาที่ลิงค์นี้ได้เลย https://bit.ly/2xpdsYo ...
อ่านต่อ

วีดิโอของคลับกิ๊ก

ถ้าเจอผู้ชายสายเปย์ควรรับไว้ไหม – club gig

สนใจสมัครคอร์สออนไลน์ หรือปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือพูดคุยกับผม เชิญที่ไลน์ https://bit.ly/2TGzNZ8 กดที่ลิงค์ได้เลยนะครับ
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านต่อ

จับมือสื่อความรู้สึก – Secret room

จับมือสื่อความรู้สึก แอดไลน์ส่วนตัว https://lin.ee/r2X87Sd เพื่อถามคำถามส่วนตัวกับ เทรนเนอร์วิค เข้าร่วมกลุ่ม Clubgig Secretroom เพื่อพูดคุยเรื่องบนเตียง (รับเฉพาะสาวสาวนะครับ) คลิ๊กที่ลิงค์นี้เลย https://www.facebook.com/groups/497759384291798/?ref=share
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านต่อ

Groovemates Medley Club Balai Hotel & Resort Gig

You to Me/Me Too/Do You Remember/Domino/Shut Up and Dance/Starship/Treasure Thank you for having us.... National Home Mortgage Finance Corporation Club Balai Hotel & Resort in Talisay, Batangas #TOGETHERWEGROOVE #NHMFC #HavanaNight #parasekonomiya😅
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านต่อ

Wedding Gig Log The Dominion Club Glen Allen VA 9-26-2020

This is a smaller wedding that we did at the Dominion Club. We have been to this venue around 5 times over the years and is always a great place!! This wedding took place outside and the reception was inside. We provided audio for the ceremony, cocktail hour and reception along with moving head lights, uplights & wash lights. DeejayBusta B & DJ J Royall
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านต่อ

เมื่อเป็น Single mom จะจัดการความคิดลบๆของคนรอบข้างยังไง – เก๋ ณัฏฐ์ธนิน

เครียดเมื่อเป็น Single mom ทำยังไง ❤️สำหรับผู้หญิงทุกคนที่ต้องการกำลังใจ ปรึกษาพูดคุยกับเก๋ ฟรี ได้ที่ https://bit.ly/3gjGeLq มาฟังวิธีคิด ในการเดินออกจากชีวิตรัก ที่ไม่ตอบโจทย์ จาก เซเลบสาว คุณเก๋ ณัฏฐ์ธนิน และก้าวมาเป็น ซิงเกิล มัม ที่มีความสุขที่สุดได้ด้วยตัวเอง พบกันนะคะ เก๋ ณัฏฐ์ธนิน
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านต่อ

รักแบบไหนไม่ควรยื้อ

ยื้อทำไม เพราะสุดท้ายเขาก็ไปอยู่ดี ปรึกษาปัญหาความรักฟรี! คลิก https://bit.ly/2TGzNZ8 สนใจเข้ากลุ่มโสด คลิก 👉 https://www.facebook.com/groups/195575785207621/?ref=share คอร์ส อุ้ม สุขอาริยาภา 365วันฉันมีเงินล้าน และ lovetoolsแผนสั่งรัก #aumsookariyapa #aumclubgig #aumhowtodoodee
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านต่อ

Storm Warning – Tuesday Night Music Club – 26/03/19 (Complete gig)

DISCLAIMER! ---- Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use.
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านต่อ

Watch ถ้าเจอผู้ชายสายเปย์ ควรรับไว้ไหม – club gig


สนใจสมัครคอร์สออนไลน์ หรือปรึกษาปัญหาความรักฟรี
หรือพูดคุยกับผม เชิญที่ไลน์
https://bit.ly/2TGzNZ8
กดที่ลิงค์ได้เลยนะครับ
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

Watch จับมือสื่อความรู้สึก – Secret room


จับมือสื่อความรู้สึก
แอดไลน์ส่วนตัว https://lin.ee/r2X87Sd เพื่อถามคำถามส่วนตัวกับ เทรนเนอร์วิค
เข้าร่วมกลุ่ม Clubgig Secretroom เพื่อพูดคุยเรื่องบนเตียง (รับเฉพาะสาวสาวนะครับ)
คลิ๊กที่ลิงค์นี้เลย
https://www.facebook.com/groups/497759384291798/?ref=share
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือพูดคุยกับผม เชิญที่ไลน์ 40clubgig CG โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์ ปรึกษาปัญหาความรักฟรี�สนใจโค้ชชิ่งส่วนตัวเพื่อ unlock ปัญหาทักมาไ…

ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือพูดคุยกับผม เชิญที่ไลน์
https://line.me/R/ti/p/%40clubgig
CG โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์
ปรึกษาปัญหาความรักฟรี�สนใจโค้ชชิ่งส่วนตัวเพื่อ unlock ปัญหาทักมาได้เลยครับ
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

สวัสดีค่าาาทุกคน สนใจปรึกษาเรื่องคอร์สที่เหมาะสม หรือนัดเวลาโค้ชชิ่งส่วนตัวกับโค้ชกิ๊ก กดลิงค์นี้ได้เลยค่า 40clubgig เชื่อว่ามีหลายๆคนอาจรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเ…

🍁🍂🧡สวัสดีค่าาาทุกคน🧡🍂🍁 📌สนใจปรึกษาเรื่องคอร์สที่เหมาะสม หรือนัดเวลาโค้ชชิ่งส่วนตัวกับโค้ชกิ๊ก กดลิงค์นี้ได้เลยค่า
https://line.me/R/ti/p/%40clubgig 🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁 เชื่อว่ามีหลายๆคนอาจรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง ชอบลังเลในการตัดสินใจเพราะขาดความมั่นใจ จนทำให้พลาดโอกาสดีๆ ไปมากมาย แต่เราสามารถเปล... More
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

Watch เมื่อเป็น Single mom จะจัดการความคิดลบๆของคนรอบข้างยังไง – เก๋ ณัฏฐ์ธนิน


เครียดเมื่อเป็น Single mom ทำยังไง
❤️สำหรับผู้หญิงทุกคนที่ต้องการกำลังใจ
ปรึกษาพูดคุยกับเก๋ ฟรี ได้ที่ https://bit.ly/3gjGeLq
มาฟังวิธีคิด ในการเดินออกจากชีวิตรัก ที่ไม่ตอบโจทย์
จาก เซเลบสาว คุณเก๋ ณัฏฐ์ธนิน
และก้าวมาเป็น ซิงเกิล มัม ที่มีความสุขที่สุดได้ด้วยตัวเอง
พบกันนะคะ
เก๋ ณัฏฐ์ธนิน
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือพูดคุยกับผม เชิญที่ไลน์ 40clubgig CG โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์ ปรึกษาปัญหาความรักฟรี สนใจโค้ชชิ่งส่วนตัวเพื่อ unlock ปัญหาทักมา…

ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือพูดคุยกับผม เชิญที่ไลน์
https://line.me/R/ti/p/%40clubgig CG โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์
ปรึกษาปัญหาความรักฟรี
สนใจโค้ชชิ่งส่วนตัวเพื่อ unlock ปัญหาทักมาได้เลยครับ
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

สวัสดีค่าาาทุกคน สนใจปรึกษาเรื่องคอร์สที่เหมาะสม หรือนัดเวลาโค้ชชิ่งส่วนตัวกับโค้ชกิ๊ก กดลิงค์นี้ได้เลยค่า 40clubgig วันนี้เรามีทริคเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับวิธีด…

❤🌷🌼สวัสดีค่าาาทุกคน🌼🌷❤ 📌สนใจปรึกษาเรื่องคอร์สที่เหมาะสม หรือนัดเวลาโค้ชชิ่งส่วนตัวกับโค้ชกิ๊ก กดลิงค์นี้ได้เลยค่า
https://line.me/R/ti/p/%40clubgig 🌷🌼🌷🌼🌷🌼🌷🌼🌷🌼🌷🌼🌷🌼🌷🌼🌷🌼🌷 วันนี้เรามีทริคเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับวิธีดูแลความรักให้สดใสรักกันนานๆ ไม่เบื่อกันทำให้รักเหมือนช่วงโปร ฯ
มาฝากกัน เรามาอ่านกันเลย... More
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

Watch ความรักแบบไหนไม่ควรยื้อ


ยื้อทำไม เพราะสุดท้ายเขาก็ไปอยู่ดี ปรึกษาปัญหาความรักฟรี! คลิก
https://bit.ly/2TGzNZ8 สนใจเข้ากลุ่มโสด
คลิก 👉 https://www.facebook.com/groups/195575785207621/?ref=share คอร์ส อุ้ม สุขอาริยาภา
365วันฉันมีเงินล้าน และ lovetoolsแผนสั่งรัก #aumsookariyapa
#aumclubgig
#aumhowtodoodee
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือพูดคุยกับผม เชิญที่ไลน์ 40clubgig CG โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์ ปรึกษาปัญหาความรักฟรี�สนใจโค้ชชิ่งส่วนตัวเพื่อ unlock ปัญหาทักมาไ…

ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือพูดคุยกับผม เชิญที่ไลน์
https://line.me/R/ti/p/%40clubgig CG โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์
ปรึกษาปัญหาความรักฟรี�สนใจโค้ชชิ่งส่วนตัวเพื่อ unlock ปัญหาทักมาได้เลยครับ
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

สำหรับผู้หญิงทุกคนที่ต้องการกำลังใจ ปรึกษาพูดคุยกับเก๋ ฟรี ได้ที่ มาฟังวิธีคิด ในการเดินออกจากชีวิตรัก ที่ไม่ตอบโจทย์ จาก เซเลบสาว คุณเก๋ ณัฏฐ์ธนิน และก้าว…

❤️สำหรับผู้หญิงทุกคนที่ต้องการกำลังใจ
ปรึกษาพูดคุยกับเก๋ ฟรี ได้ที่ https://bit.ly/3gjGeLq
มาฟังวิธีคิด ในการเดินออกจากชีวิตรัก ที่ไม่ตอบโจทย์
จาก เซเลบสาว คุณเก๋ ณัฏฐ์ธนิน
และก้าวมาเป็น ซิงเกิล มัม ที่มีความสุขที่สุดได้ด้วยตัวเอง�พบกันนะคะ�เก๋ ณัฏฐ์ธนิน
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

บทความของคลับกิ๊ก

หลายคนมักมีคำถามนี้กับตัวเอง ว่าความสุขอยู่ที่ไหนเอ่ย ทำไมมันหายากจัง หรือหามาได้แล้วก็หมดไป จริงๆแล้วความสุขคืออะไร..ก็คิดกันไป? แล้วจริงๆแล้วความสุขคืออะไร เราสามารถมีความสุขในทุกวันกับชีวิตเราได้ไหม เราลองมาดูกันดีกว่าว่าในตำราทางจิตวิทยา ความสุขมันแบ่งเป็นอย่างไร และมีกี่ประเภท ? The three dimension of happiness ☺️ 1 Hedonic Happiness ❤️ เป็นความสุขอย่างแรกที่คนเรามักหาในชีวิตประจำวัน ก็คือความสุขจากการได้รับนั่นแหละ ซื้อของใหม่มา บ้านใหม่ รถใหม่ รองเท้า กระเป๋า เสื้อผ้า อะไรก็ตามที่เราได้รับมาใหม่ เป็นความต้องการที่จริงๆแล้ว ไม่มีที่สิ้นสุด มีแฟนแล้วอยากให้เขาทำอะไรให้ พอเขาไม่ทำก็งอนไม่คุยด้วย ก็มาจากการต้องการความสุขในประเภทนี้แหละ ความสุขประเภทนี้ข้อดีคือหาง่าย มีตังค์ก็ซื้อเอา มีแฟนก็โวยเอา ทำตามใจกูซะ ไม่งั้นงอนเลิก คืออยู่ดีๆก็ไปอยากได้อะไรจากเขา เขาไม่ทำให้ ก็ด่าเขา อืม ก็เป็นความสุขแบบง่ายๆดี แต่ข้อเสียของความสุขประเภทนี้คือ มันได้มาแล้วมันไม่สุขถาวร มันเหมือนถมเท่าไหร่ก็ไม่เต็มสุขแป๊บๆเดี๋ยวก็หาย และก็วิ่งหามาถมใหม่ ไม่รู้จักจบจักสิ้นซะที 2 Eudaimonic happiness ❤️ เป็นความสุขที่เกิดจากการให้ ตามตำราเขาบอกว่า serving other and contributing to the world หรือแปลง่ายๆว่าก็เกิดจากการทำอะไรให้คนอื่นแล้วรู้สึกว่าตัวเองสุขใจ มีขนมอยู่ชิ้นนึง ไม่กินเองแต่ให้คนที่เรารักกิน เห็นเขากินอร่อย เราก็นั่งยิ้ม ก็เป็นความสุขประเภทนี้เหมือนกัน ความสุขประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องให้แฟนอย่างเดียว ให้เพื่อน พ่อ แม่ พี่น้อง หรือช่วยคนอ่อนด้อยกว่าเราให้เขามีโอกาส หรือคืนกำไรสู่สังคมในรูปแบบต่างๆแล้วมีความสุข ไม่ใช่แค่เจตนาเอาบิลไปลดหย่อนภาษีก็ถือว่าเป็นความสุขในประเภทนี้เหมือนกัน คนที่จะมีความสุขในประเภทนี้ได้ต้องผ่านการ เติบโตของจิตใจมาพอสมควร รู้จักตัวตนลึกๆในใจ รู้เป้าหมายชีวิต คิดบวกเป็น รู้จักคนอื่น รู้จักตัวเอง ตามสูตรมีหลายข้อ แต่รวมๆแล้วจืตใจต้องเป็นผู้เจริญพอสมควร ถึงจะมีความสุขจากการให้เป็น ดูง่ายๆอีกทีก็ถ้าคุณอยากทำอะไรให้กับคนที่เรารัก นั้นถือว่าพอใช้ได้ แต่ถ้านั่งโวยว่าคนที่เรารักไม่ยอมเดาใจเรา ทำอะไรให้เราทุกอย่าวที่เราต้องการ ก็ถือว่ายังไม่รู้จักความสุขประเภทนี้ ยังขึ้นชั้นมาไม่ถึง ยังหาความสุขแบบ เถื่อนๆอยู่หน่อย กล่าวคือ ถ้าใครไม่ยอมทำอะไรให้กูมีความสุขไอ้คนนั้นไม่โอเค ก็แสดงว่าคุณยังมาตรงนี้ไม่เป็น ทำไม่ได้ 3 Cognitive happiness ❤️ ความสุขที่มาจากการมองภาพรวมของชีวิต ความรู้สึกที่คุณบอกตัวเองว่า ชีวิตทุกวันนี้ฉันมีความสุขไหม ฉันเป็นเช่นไร ถามตัวเองง่ายๆ ฉันมีชีวิตที่ดีไหมในวันนี้ บางวันอาจจะเป็นวันที่แย่ แต่ถ้ามองรวมทุกอย่างแล้ว ภาพรวมมันยังดี ก็จะมีความสุขในภาพรวมได้ ชีวิตก็ถือว่าโอเค ตุณก็ได้ความสุขแบบนี้ไป แล้วเมื่อไหร่ล่ะที่คนเราจะมีความสุขได้ ? ตามตำราเขาบอกคนให้คะแนนมันก็คือตัวคุณเองนั่นแหละครับ คุณจะมีความสุขได้ก็ต่อเมื่อสิ่งที่คุณได้รับหรือให้นั้น มันผ่าน scale หรือระดับที่คุณตั้งไว้ในใจตน คนบางคนใจตั้งไว้ว่า ต้องมีพันล้าน บ้านสามหลัง รถห้าคัน มีเงินห้าร้อยล้านแล้วใจก็ยังทุกข์ เพราะมันไม่ถึง จุดที่ใจตัวเองตั้งไว้ ? บางคนบอกว่ามีบ้านอยู่มีข้าวกิน มีงานทำสนุกๆ ไปทุกวัน ทำมาหาเลี้ยงชีพโดยสุจริต ไม่ปวดหัวใคร หมดงานก็วิ่งเล่นกับแฟนกับเพื่อน กับหมาแค่นี้ก็สุขสุดๆแล้ว เขาก็มีความสุขมากกว่า คนแรกเยอะเลย ? ก็ลองถามตัวเองวันนี้ดูว่า ที่เราทุกข์อยู่ทุกวันนี้เพราะเราตั้ง Scale ไว้สูงไปไหม ถ้าสูงไปก็ลดลงมาหน่อย เดี๋ยวมันก็สุขได้เหมทอนกันเพราะมันเรื่องของใจเราเอง แต่อย่าไปสับสนกับการอยู่กับคนห่วยๆ แล้วทำชีวิตเราพัง แล้วดันไปหยวนมาตราฐานการคบกับคนนะครับ มันคนละเรื่องกัน ความสุขในสามแบบนี้ ถ้าคุณมีและผสมผสานเข้ากับชีวิตได้ คุณจะสามารถมีความสุขได้กับชีวิตในทุกวัน แล้วชีวิตในทุกวันจะมีความหมายสำหรับเรา ตอนนี้คุณพอรู้แล้วหรือยังว่าความสุขอยู่ที่ไหนเอ่ย ? Restart your life Now Clubgig กำลังใจ No 91 โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์ ปรึกษาปัญหาความรักฟรี ❤️ สนใจ coaching ส่วนตัวเพื่อ unlock ⏰ สอบถามคอร์สที่แก้ปัญหาความรักคุณ⛑ ทักที่ไลน์ลิงค์ ข้างบนข้อความนี้ได้เลย ติดตามบทความดีๆได้ที่ www.clubgigtalk.com ภาพจาก Pinterest ...
อ่านต่อ
ไม่มีชีวิตใด ที่ไร้อุปสรรค และสิ่งเหล่านี้มักจะมาในเวลาที่ไม่ได้คาดคิดเสมอ โผล่มาในรูปแบบต่างๆ ทั้งจากสิ่งรอบข้างหรือแม้กระทั่งคนที่เราไว้ใจที่สุด การจะผ่านอุปสรรคนั้น มีอยู่สองแบบ คือ ทุกข์กับมันหรือสู้กับมัน ทุกข์กับมันคือการเก็บเอามาคิด และทำร้ายใจตัวเองทุกวันๆ จนกว่ามันจะผ่านไป สู้กับมันคือ คิดว่ามันเป็นทางที่ต้องผ่าน มีอะไรให้แก้ ก็แก้ไป อะไรแก้ไม่ได้ก็ข้ามไป แต่ใจอย่าไปทุกข์ ไม่มีใครบังคับว่าการสู้กับอุปสรรคต้องทำด้วยน้ำตา ทำด้วยรอยยิ้ม..ก็ได้นี่ โลกนี้ไม่มีอะไรที่มันไม่ผ่านไป และพอมันผ่านไป เรื่องที่ว่าใหญ่จะกลายเป็นเรื่องน่าขำสำหรับคุณขึ้นมาในวันนั้นทันที ลองหัดสู้กับอุปสรรคด้วย รอยยิ้มในใจดูบ้างไหม บางทีมันอาจจะทำให้การแก้ปัญหานั้น ง่ายขึ้นมาอีกเยอะเลยก็ได้นะครับ Restart your life Now โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์ ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือสนใจ coaching ส่วนตัวเพื่อ unlock ปัญหาต่างๆในชีวิต หรือคอร์สที่เหมาะสมกับคุณ New you,Restart และ Flirting Bible คลิ๊กที่ไลน์ลิงค์นี้เลย https://line.me/R/ti/p/%40clubgig Credit photo by IG >> zinu_pic ...
อ่านต่อ
หนึ่งในความคิดที่แทบจะเป็นไปไม่ได้คือการไปเปลี่ยนนิสัยคนโดยเฉพาะในเรื่องความรัก จริงอยู่วันแรกๆในช่วงจีบช่วงโปรโมชั่น คุณบอกว่าเขาเป็นคนนิสัยดี ทำไมถึงทำได้ ก็เพราะจริงๆแล้วเขาไม่ใช่คนนิสัยแบบนั้น แต่เขาแค่อยากได้ในสิ่งที่เขาต้องการคือตัวคุณ สิ่งนี้ไปขอฟรีคุณก็ไม่ให้ ไปขอซื้อคุณก็ไม่ขาย ดังนั้นก็ต้องทำในสิ่งที่คุณอยากเห็น พูดในสิ่งที่คุณอยากได้ยิน และพอคุณเห็นและได้ยินสมใจคุณแล้ว คุณก็จะให้ในสิ่งที่เขาต้องการไปคือให้ตัวและดันแถมหัวใจไปด้วย พอถึงวันนี้ ผู้ชายก็จะเริ่ม กลับกลายร่างไปเป็นตัวตนจริงๆของเขา ซึ่งคุณไม่มีทางรู้หรอกว่าเป็นคนอย่างไร จนกว่าจะได้ศึกษากันดูต่อไป ถ้านิสัยของเขาจริงๆหลังจากนั้น ค่อยๆโผล่ออกมาให้เห็นทีละข้อๆ จนคุณรู้สึกว่าไม่ใช่และเริ่มรับไม่ได้ เช่นโมโหร้าย หยาบคาย บังคับคุณ คอนโทรลชีวิตคุณ เจ้าชู้ คุยกับคนอื่นไม่สนใจคุณ ไม่เทคแคร์ ไม่สนใจ บ้างาน บ้าเกม บ้าอะไรทั้งโลกยกเว้นคุณ และคุณอยากให้เขากลับมาเป็นคนเดิม ขอบอกเลยครับว่าเสียใจด้วย เพราะตอนแรกมันไม่ใช่ตัวตนของเขา แต่นี่แหละคือตัวจริงของเขาที่คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ด้วยไปตลอดชีวิต...ไหวมั้ย แต่ถ้าคุณพบว่า คนที่คุณเจออยู่ไม่ได้ใกล้เคียงกับ อะไรในฝันของคุณเลย แล้วพยายามจะไปเปลี่ยนนิสัยของเขา คุณจะหมดพลังและหมดแรงลงไปโดยเปล่าประโยชน์ กว่าคนๆนึงจะมีความคิดและนิสัย มาเป็นคนในวันนี้ได้ เขาต้องบ่มเพาะ ประสบการณ์ ความคิด ปมด้อย ปมเด่นอะไรมาทั้งชีวิต มันไม่ได้เปลี่ยนง่ายๆ และเขาจะไปเปลี่ยนให้คุณทำไม ในเมื่อเขาได้อะไรมาหมดแล้ว..เราเองก็แค่คนธรรมดาๆคนนึง คุณพูดกับเขาได้ ถ้าเขาฟังก็โอเค แต่ถ้าเขาไม่ฟังคุณก็เปลี่ยนอะไรเขาไม่ได้ แต่ถ้าคุณเชื่อว่า การทุ่มเทความรักและหวังดีลงไปให้เขา สักวันเขาจะเห็นค่าความรักของคุณและกลับมาดีด้วยเพื่อความรักอันทรงค่าและบริสุทธิ์..คุณดูหนังเยอะเกินไป ถ้าเขาเป็นคนมีสามัญสำนึกขนาดนั้น เขาไม่ทำให้คุณเจ็บใจแต่แรกหรอกหรอกครับ และไอ้ความหวังดีจากคุณนั้น ต้องไปดูด้วย ว่าเขาเต็มใจจะรับมันด้วยหรือเปล่า การเอาความหวังดีไปยัดเยียดให้คนที่เขาไม่ต้องการนั้น คำไทยโบราณเขาเรียกกันสั้นๆคำนึงว่า... ส ใส่เกือก ถ้าคุณคิดว่าทำดีที่สุดแล้ว แต่มันเป็นการพยายามอยู่ฝ่ายเดียวที่อีกฝั่งเขาไม่พยายามจะปรับจะเปลี่ยน หรือมาสนใจใยดีอะไรด้วยเลย เอาพลังที่เหลือทั้งหมดมาเปลี่ยนใจคุณเองดีกว่า เปลี่ยนให้กล้าที่จะลุกขึ้น เปลี่ยนให้กล้าที่จะตัดสินใจครั้งใหม่ เปลี่ยนให้ลุกขึ้นมาทำสิ่งที่ถูกต้องกับชีวิตคุณเอง คือกล้าทิ้งสิ่งที่เราคิดว่าไม่ใช่ และเดินต่อไป เริ่มต้นกับชีวิตครั้งใหม่ เพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตเราเอง Restart your life Now Clubgig กำขลังใจ No 80 โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์ ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือสนใจ coaching ส่วนตัวเพื่อ unlock ปัญหาต่างๆในชีวิต หรือคอร์สที่เหมาะสมกับคุณ New you,Restart และ Flirting Bible คลิ๊กที่ไลน์ลิงค์นี้เลย https://line.me/R/ti/p/%40clubgig Credit photo by IG >>edomrode ...
อ่านต่อ
ถ้าคุณนั่งอยู่เฉยๆ แล้วไม่คิดอะไรคุณก็จะยังไม่ทุกข์ เพราะความทุกข์มันมาจากความคิดของคุณเอง ถ้าไม่ทุกข์กับอดีตที่ผ่านมา ก็ไปสร้างเรื่องทุกข์มาจากจินตนาการที่ยังไม่เกิดขึ้น มาวนเวียนหลอกหลอนตัวเอง? สาเหตุของความทุกข์โดยเฉพาะในเรื่องความรัก❤️นั้น สุดท้ายก็มาจากตัวเรา ที่คาดหวัง หวังจะให้เขาพูดจาหวานๆ ให้เราสบายใจ หวังจะให้เขาพาไปโน่นนี่ ให้เรารู้สึกโรแมนติค หวังว่าเขาจะโทรมาหา ทั้งวันบอกรัก หวังจะให้เขาทำทุกอย่างตามใจที่เรานึก เราคิดเราฝัน ถ้าเขาไม่ทำหรือทำไม่ได้ เราก็ทุกข์ ก็เสียใจ แต่ความรักมันไม่ใช่เรื่องอะไรแบบนั้น ที่ฝั่งใดฝั่งหนึ่งต้องเปลี่ยนตัวเองทุกอย่าง เพื่อไปเอาใจอีกฝ่ายหนึ่งให้มีความสุข แต่ต้องมาแบกความทุกข์อยู่ด้วยตัวคนเดียวเสียเอง ความรัก❤️เป็นสิ่งที่สองคน ต้องช่วยกันทำ ช่วยกันประคอง และเดินทางไปให้ถึงฝั่งฝัน ถึงเป้าหมายที่ตั้งใจกันไว้ ด้วยแรงกายและแรงใจของทั้งสองคน ไม่ใช่แค่เธอหรือฉัน แต่ต้องเป็นเรา..ที่ช่วยกัน แต่เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกทุกข์อยู่ฝ่ายเดียว มีแต่เขาที่สุข เพราะทำอะไรตามใจสุดๆ ไม่เคยช่วยเราแบกเราประคองอะไรไว้เลย จนคุณรู้สึกหนักหนา เหนื่อยล้า อ่อนแรง แทบเดินไม่ไหว ก็แค่เลิกกอดมันไว้ วางมันลง และเดินต่อไปแบบสบายๆกับชีวิต แล้วคุณจะรู้ว่า บางที ที่ความทุกข์มันหนักหนาสาหัสเหลือเกิน เพราะคุณแค่กอดมันไว้ไม่ยอมปล่อย ด้วยตัวคุณคนเดียว..เท่านั้นเอง Restart your life Now Clubgig กำลังใจ No 78 โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์ ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือสนใจ coaching ส่วนตัวเพื่อ unlock ปัญหาต่างๆในชีวิต หรือคอร์สที่เหมาะสมกับคุณ New you,Restart และ Flirting Bible คลิ๊กที่ไลน์ลิงค์นี้เลย https://line.me/R/ti/p/%40clubgig Credit photo by IG >> edomrode ...
อ่านต่อ
ความสำเร็จ มันคือการเอาชนะอุปสรรค ไม่ว่าจะเป็นความรักหรือชีวิต ถ้าเราทำตัวทุกอย่างเหมือนคนทั่วไป เราก็จะได้อะไรทุกอย่างเหมือนคนทั่วๆไป ถ้าเราทำในสิ่งที่คนอื่นเขาไม่ทำ เราก็จะได้อะไรในสิ่งที่เขาไม่ได้ หนทางของความสำเร็จนั้น ไม่มีทางใด ปูถนนคอนกรีต รายเรียบ ให้เราเดิน ถ้ามันสำเร็จรูปแบบนั้น ในถนนนั้นก็มีคนอีกเป็นล้านมาเบียดเสียดยัดเยียดเดินไปพร้อมเราอยู่ดี หาทางที่ใช่สำหรับเราให้เจอ และแน่นอนว่าระหว่างทางเดินที่ไม่ค่อยมีคนเดิน ถนนมันจะขรุขระ มีขวากหนาม สารพัด แต่ถ้าคุณผ่านพ้นไปได้ ความสวยงามของจุดหมายที่ยังไม่มีใครผ่านไปถึง ก็รอคุณอยู่ตรงนั้นเช่นกัน Restart your life Now. Clubgig กำลังใจ no 35 โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์ คลิ๊กที่ลิงค์นี้เพื่อพูดคุยกับผม หรือสอบถามรายละเอียด https://line.me/R/ti/p/%40clubgig Line: @clubgig Youtube :clubgig หรือ inbox เข้ามาได้เลย Credit photo by IG >>sion1711 ...
อ่านต่อ
หลายคนเคยบ่นว่ารักแท้ เป็นเพียงแค่ความฝัน แต่มันไม่มีอยู่จริง คำพูดนี้พูดไปก็เหมือนจะถูก แต่ถูกแค่ครึ่งเดียว เพราะถ้าคุณนั่งรอรักแท้เดินเข้ามาหา ชาตินี้คุณอาจไม่มีโอกาสเจอ เพราะรักแท้เป็นเรื่องของคนสองคน ที่ตกลงมาร่วมทางเดินชีวิตกัน และจะช่วยกันสร้างขึ้นมา..ด้วยมือของทั้งสองคน การเดินทางของรักแท้ หรือ TRUE LOVE จะต้องประกอบไปด้วยอะไรบ้าง ผมมีคำแนะนำมาบอกคุณคร่าวๆดังนี้ T= Trust ? คุณต้องมีความเชื่อใจกัน และเขื่อกันได้ทั้งสองฝ่าย อย่าเพิ่งไปตกปากรับคำเป็นแฟนกับใคร ถ้าคุณยังคิดว่าเขื่อใจเขาไม่ได้ เป็นแฟนไปก็ต้องมานั่งระแวง R=Romance ? ความโรแมนติค ที่สองคนช่วยกันสร้างขึ้นมา ไม่ใช่ไปนั่งรอเขาทำอะไรให้ พอเขาไม่ทำก็ไปด่าเขาน้อยใจเขา U= understanding ? เข้าใจและยอมรับในตัวของทั้งสองฝ่าย ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ทุกคนมีข้อดีข้อเสีย แต่ ถ้าข้อดีเขามีมากกว่า เราจะพยายามปรับตัวให้เข้าใจในข้อเสีย หรือความไม่สมบูรณ์แบบ และจะอยู่กันให้มีความสุขได้อย่างไร E=excitement ? ความตื่นเต้น แปลกใหม่ อย่าไปคิดว่าชีวิตคู่ ตกลงเป็นแฟนแล้วเรื่องก็จบไป เรื่องมันเพิ่งเริ่ม หมั่นจับมือกันไป เจออะไรที่ สนุกสนาน เจอกิจกรรมแปลกใหม่บ้างในชีวิต ถ้าคิดว่าการเป็นแฟนกันคือ ต้องทำอะไรทุกอย่างเป็นกิจวัตร แบบเดิมๆ ก็เริ่มนับถอยหลังให้ความเบื่อหน่ายเข้ามาได้เลย L=listening ? หัดเป็นผู้ฟังบ้างในชีวิตคู่ ไม่ใช่พูดแค่ความต้องการของตัวเองแต่อย่างเดียว ฟังบ้างว่าเขาอยากได้อะไร ต้องการอะไร สิ่งนั้นเราพอหาหรือทำให้ได้ไหม O=Overcoming ?ในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าเอาชนะกันและกัน หากแต่หมายความว่า ปล่อยผ่านเรื่องบางเรื่องไปซะมั่ง ทึ่มันไม่ได้คอขาดบาดตายขนาดนั้น ความรักไม่ใช่เรื่องของการเอาชนะ ให้อีกฝ่ายแพ้ เพราะทั้งสองคนคือทีมเดียวกัน ถ้าใครแพ้ก็คือแพ้ทั้งคู่ V=valuable ? คุณค่าในตัวเอง หัดทำตัวเป็นคนมีค่าซะบ้าง ไม่ใช่อะไรก็นั่งรอแต่เขา ทั้งชีวิตคือเขา ทุกอย่างเพื่อเขา งอมืองอเท้าไม่ทำอะไรถ้าชีวิตนี้ขาดเขา กินก็ไม่ได้ นอนก็ไม่หลับ ไร้ชีวิตของตัวเอง การที่คุณทำแบบนี้อย่าไปแปลว่ามันคือความรักแท้ มันเป็นแค่ความรักแบบขี้ข้ารักเจ้านายมากกว่า E=Everthing ? ถ้าคุณเจอใครที่เหมือนจะเติมเต็มชีวิตและเป็นทุกอย่างให้กันและกันได้ คุณขาดอะไรเขามีมาเติมให้ คุณมีอะไรเหมือนไปเสริมสิ่งที่เขาขาดหาย นี่แหละสัญญาณของคนเข้ากันได้และกำลังจะเดินทางไปสู่รักแท้ ถ้าคุณเจอใครที่เป็นแบบนี้ตอนคบกัน ยินดีด้วยนะครับ รักแท้ ❤️ถ้าคุณเจอถูกคนยิ่งอยู่จะยิ่งใกล้ ยิ่งอยู่จะยิ่งง่าย ยิ่งอยู่จะยิ่งใช่ แต่ถ้าคุณยิ่งอยู่ยิ่งลำบาก ยิ่งอยู่ยิ่งยาก ยิ่งคุยยิ่งห่างไกล แสดงว่าคุณเจอรักปลอม หรือรักลวง เข้าให้แล้ว อย่าไปยอมเสียเวลา เดินหน้าหารักแท้กันต่อให้เจอดีกว่าไหมครับ ปล สนใจดู live ของโค้ชกิ๊กในเรื่องรักแท้อยู่ที่ไหนกับ 8 หัวข้อนี้ คลิ๊กเลย Restart your life Now Clubgig กำลังใจ No 77 โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์ ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือสนใจ coaching ส่วนตัวเพื่อ unlock ปัญหาต่างๆในชีวิต หรือคอร์สที่เหมาะสมกับคุณ New you,Restart และ Flirting Bible คลิ๊กที่ไลน์ลิงค์นี้เลย https://line.me/R/ti/p/%40clubgig ...
อ่านต่อ

Beauty & Trend

รวมไอเดีย “แต่งตัวเรียบร้อย” สุภาพแต่สวยมาก

สวัสดีค่าาาสาวๆ หลายคนอาจชอบแต่งตัวเรียบร้อย แต่มักชอบโดนหาว่าเชยบ้างล่ะ ป้าบ้างล่ะ!!! วันนี้ไม่ต้องกลัวแล้วค่ะ เราจะเอาใจสาวๆหลายคนที่ชอบแต่งตัวเรียบร้อย ด้วยเทคนิคการแต่งตัวง่ายๆ แต่งให้น้อยชิ้นคุมโทนสีกลางๆ ไม่ฉูดฉาดจนเกินไปแต่ดูรวมๆแล้วรับรองว่าออกมาสวยแน่นอน ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ ภาพจาก Pinterest ...
อ่านต่อ

ใครนอนไม่หลับห้ามพลาด! 5 วิธี ที่จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

สวัสดีค่าาทุกคน ทุกคนเคยไหมที่อยากหลับแต่ทำยังไงก็นอนไม่หลับสักที ได้แต่พอนอนพลิกไปพลิกมา ปิดไฟก็แล้ว เปิดเพลงคลอเบา ๆ ก็แล้ว แต่ก็นอนไม่หลับเช่นเดิม ถ้าคุณกำลังเกิดปัญหานี้อยู่ วันนี้เรามาดู 5 วิธี ที่จะช่วยให้คุณ นอนหลับได้ง่ายขึ้น ไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ 1.ลด หรือ งดเครื่องดื่มกาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้น ระบบประสาท เพราะ กาเฟอีนนั้นตกค้าง ในร่างกายหลายชั่วโมง กว่าจะถูกขับออกมา คนที่ติดกาแฟ เมื่อจะเลิกทันทีอาจเกิดอาการปวดหัว ซึมเศร้า สะลึมสะลือ หงุดหงิด และอ่อนเพลีย ดังนั้นควรพยายามค่อย ๆ ลดปริมาณ จะทำให้ไม่เกิดอาการเหล่านี้ กาเฟอีน พบในเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ น้ำอัดลมประเภทสีดำ ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ปวด ยาแก้แพ้ หรือ ยาแก้หวัด 2.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนคนส่วนใหญ่มักจะคิดว่า ดื่มเหล้าก่อนนอนทำให้หลับสบาย แต่จริง ๆ แล้วแอลกอฮอล์ เพียงแต่ช่วยให้หลับสนิท ในชั่วโมงแรก และร่างกายจะปรับตัวให้ทน ต่อผลของแอลกอฮอล์ ทำให้ต้องดื่มมากขึ้น เพื่อให้ได้ผลเท่าเดิม ในที่สุดก็จะถึงจุดที่รบกวนภาวะ การนอนหลับที่ปกติ ลดคุณภาพของการหลับ เพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกาย และอุณหภูมิของร่างกาย ทำให้ตื่นกลางดึก ถ้าจำเป็นต้องดื่ม เพราะการสังสรรค์ ควรดื่มก่อนนอนหลาย ๆ ชั่วโมง และไม่ควรดื่มมาก 3.ออกกำลังกายผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด แนะนำว่า การออกกำลังกาย ขนาดปานกลางสม่ำเสมอ จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น และนานขึ้น ร่างกายตื่นตัวขึ้นในระหว่างการทำงาน แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้ระบบประสาทตื่นตัว และนอนไม่หลับ 4.เลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักหรืออาหารที่มีเครื่องเทศรสจัดก่อนนอน เพราะจะทำให้เกิดอาการแสบลิ้น หรือคนที่มีปัญหาโรคไส้เลื่อนอยู่แล้ว จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ 5.หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนผลิต จากต่อมไพเนียลในสมอง เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุม การนอนหลับของคนเรา แต่ในทางทฤษฎีแล้ว เมลาโทนินจะให้ผลในผู้สูงอายุที่ผลิตฮอร์โมนได้น้อยลง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับการใช้ แต่ถ้าใช้เมลาโทนินมากเกินไป หรือกินผิดเวลา จะทำให้เกิดอาการสะลึมสะลือ สับสน ในเวลากลางวัน และทำให้ นอนไม่หลับกลางคืน ขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก Pinterest https://goodlifeupdate.com ...
อ่านต่อ

5 ประโยชน์ของ “ลูกพรุน” ตัวช่วยชั้นดีของคนอยากผอม

สวัสดีค่า วันนี้เราทำทำความรู้จักกับ "ลูกพรุน"กันดีกว่า บางคนชอบแบบอบแห้ง บางคนชอบทานแบบน้ำ แต่ไม่ว่าจะชอบกินแบบไหนก็ได้ประโยชน์เหมือนกัน เพราะลูกพรุนเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย และยังช่วยดูแลสุขภาพ เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในอาหารฟังก์ชันที่ควรกินเป็นประจำ ไปดูกันเลยค่าว่ามีประโยชน์อะไรบ้าง 1.เป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนในลูกพรุนเพียงค่อนถ้วย จะได้เบต้าแคโรทีนถึงเกือบ 17% ของความต้องการวิตามินเอในร่างกายต่อวัน โดยเบต้าแคโรทีนคือสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมัน ซึ่งจะช่วยลดอนุมูลอิสระที่จะทำลายเซลล์ในร่างกาย ป้องกันโรคหลอดเลือด โรคหัวใจ มะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ 2.เป็นแหล่งใยอาหาร ช่วยแก้อาการท้องผูกใยอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคหลายชนิด อาหารที่มีกากใยมักมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต่างๆ ที่ช่วยดูแลสุขภาพได้ พรุนมีกากใยอาหารสูง พรุนเพียงครึ่งถ้วยให้ใยอาหารถึง 12.1% ของความต้องการในแต่ละวัน ซึ่งจะมีใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ ซึ่งทำงานในลำไส้ใหญ่เหมือนฟองน้ำที่ช่วยซับน้ำเพิ่มขึ้น ช่วยให้ความดันในลำไส้ใหญ่ลดลง เพิ่มปริมาณอุจจาระและช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น 3.ช่วยลดคอเรสตอรอลในเลือดใยอาหารละลายน้ำในพรุนช่วยลดคอเลสตอรอล โดยจับกับน้ำดีและกำจัดออกทางอุจจาระ โดยน้ำดี้เป็นสารที่ใช้ในการย่อยไขมัน ตับจะผลิตน้ำดีจากคอเลสตอรอล เมื่อน้ำดีจับกับใยอาหารทำให้ตับต้องสร้างน้ำดีขึ้นมาใหม่ คอเลสตอรอลจึงถูกใช้ไปมากขึ้น เท่ากับช่วยลดประมาณของคอเลสตอรอลในระบบ ร่วมทั้งส่วนที่ผลิตจากตับด้วยเช่นกัน งานวิจัยมากมายศึกษาถึงผลของใยอาหารที่ละลายน้ำได้ในพรุน พบว่า ช่วยลดระดับคอเลสตอรอลรวมในในเลือด ลดไขมันชนิดไม่ดี LDL และลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจได้สูง 15% 4.ช่วยลดภาะวะการเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนพรุนเป็นแหล่งอาหารที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกระดูก เช่น โพแทสเซียม วิตามินเค และโบรอน นอกจากต้านหลอดเลือดหัวใจ โพแทสเซียมยังส่งผลดีต่อสุขภาพกระดูก ซึ่งจะช่วยลดการสูญเสียแคลเซียมทางปัสสาวะที่อาจเกิดจากการกินอาหารที่มีโซเดียมสูง กินลูกพรุนจึงช่วยลดอัตราการสูญเสียเนื้อกระดูกที่อาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วได้ 5.ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมงานวิจัยพบว่า ผู้หญิงวัยทองที่กินผลไม้ที่มีใยอาหารมากที่สุด จะมีความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลดลงถึง 34% เมื่อเทียบกับคนที่กินน้อยที่สุด นอกจากนี้ผู้หญิงวัยทองที่ใช้ฮอร์โมนทดแทนและกินใยอาหารมากที่สุดมีความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลดลงถึง 50% เมื่อเทียบกับคนที่กินน้อยที่สุดด้วย ขอบคุณรูปภาพและแหล่งข้อมูลจาก Pinterest https://goodlifeupdate.com ...
อ่านต่อ

6 ประโยชน์ของ 🍉แตงโม🍉 ผลไม้คลายร้อน ที่เหมาะสำหรับคนอยากผอม

สวัสดีค่ะทุกคน🍉 แตงโม เป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์เย็น มีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 92% จึงสามารถช่วยในการดับกระหายคลายร้อยได้เป็นอย่างดี เพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย ช่วยขับปัสสาวะ อีกทั้งยังมีสารที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ มีแคลอรี่ต่ำเหมาะสำหรับคนที่อยากลดความอ้วน มาดูกันเลยว่าแตงโมมีประโยชน์อะไรบ้างค่ะ 1.แก้กระหาย แตงโมเป็นผลไม้ที่ฤทธิ์เย็นและมีน้ำประกอบอยู่เป็นจำนวนมาก จึงช่วยดับกระหายคลายร้อยได้อย่างดี เพียงแค่ดื่มน้ำแตงโมเย็นๆ สักแก้วจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัว เพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย 2.แคลอรี่ต่ำ แตงโมมีแคลอรี่ต่ำ แตงโมปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 30 แคลอรี่ จึงเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ใครที่ชอบกินชอบจุกจิกให้ลองหันมาทานแตงโมก็จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นแถมไม่อ้วนอีกด้วย 3.มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง แตงโมอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย เช่น สารโพลีฟีนอล ไลโคพีน แคโรทีน วิตามินต่างๆ ซึ่งสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง 4.ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ประโยชน์ของแตงโมเมื่อรับประทานเป็นประจำจะช่วยลดไขมันในเลือด ป้องกันการอุดตันในหลอดเลือด ลดการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง จึงช่วยลดความเสี่ยงในเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด 5.ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การรับประทานแตงโมจะช่วยกระตุ้นการทำงานของหลอดเลือดภายในร่างกาย ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตที่ปลายประสาท รวมทั้งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย 6.ป้องกันมะเร็ง แตงโมอุดมไปด้วยวิตามินเอและไลโคปีน ปริมาณแตงโม 100 กรัม มีไลโคพีน 4,532 ไมโครกรัม ไลโคปีนเป็นสารประกอบในกลุ่มแคโรทีนอยด์ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งปอด มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งปากมดลูก มะเร็งเต้านม มะเร็งผิวหนัง ขอขอบคุณรูปภาพและแหล่งข้อมูลจาก https://health.mthai.com Pinterest ...
อ่านต่อ

สวยต่อไม่รอแล้วนะ!!! ไอเดียแฟชั่นผมสั้นประบ่า 2020 ตัดเมื่อไหร่ก็รอด

สวัสดีค่าาาสาวๆทุกคน เริ่มต้นปีแบบนี้ใครอยากเปลี่ยนลุคบ้างคะ วันนี้แอดมี20ไอเดียทรงผมสั้นประบ่า ที่ตัดแล้วไม่ดูแบ๋วเกินไป ไม่จะตัดเมื่อไหร่ก็รอด รับรองว่าแต่ละทรงที่นำมาฝากในวันนี้ ดีงามสุดๆ สวย เซตจัดทรงง่ายดูดีมีสไตล์อย่างแน่นอน เอาล่ะค่ะ สำหรับสาวๆที่ยังตัดสินใจไม่ถูกสักที ว่าเริ่มต้นปีใหม่คราวนี้จะเปลี่ยนลุคเป็นสาวผมสั้นหรือผมยาว เราขอนำเสนอให้เดินทางสายกลางด้วย “ผมสั้นประบ่า” เลยแล้วกันนะคะ ชอบทรงไหนก็จัดไป ไม่ต้องรอแล้ว~~~♡ Credit photo by IG>> the_c_by_afloat>> tsuyoshi.tanaka__the.c>> hrhk__hrhk>> chahong.review_official>> hee.xo ...
อ่านต่อ

ห้ามพลาด!! ไอเดียเพ้นท์เล็บ “สีเขียว” ที่มาแรงสุดๆ

สวัสดีค่า💚🌵🍃🍀 วันนี้พาคุณสาวๆ มาอัพเดทเทรนด์สีเล็บ ที่กำลังมาแรงสุดๆตอนนี้ แนะนำเลยว่าต้องเป็นโทนเขียวเลยค่ะ ปีนี้เค้ามาแรงจริงๆ ลองเลือกเขียว เข้ากับชุดไม่ยากเลย สาวๆคนไหนไม่อยากตกเทรนด์ต้องห้ามพลาดค่า ภาพจาก Pinterest ...
อ่านต่อ

สุขภาพ และ ไลฟ์สไตล์

ภัยร้ายที่มากับความอร่อย ” ไส้กรอก ” ทานเยอะไปเสี่ยงเป็นมะเร็ง!!

สวัสดีค่าาทุกคน ไส้กรอก แฮม เบคอน อาหารสุดแสนอร่อยที่ใครหลายคนชอบรับประทาน ใครชอบทานไส้กรอก แฮม เบคอน บ้างเอ่ย? เรารู้ว่า อาหารประเภทนี้เป็นของโปรดของใครหลาย ๆ คน เพราะหาซื้อง่าย กินง่าย แถมยังอร่อย แต่รู้ไหมว่า ในเนื้อสัตว์แปรรูปแสนอร่อยเหล่านี้มีสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่า "โซเดียมไนไตรท์" ผสมอยู่ ซึ่งสารชนิดนี้มีอันตรายต่อสุขภาพแน่นอน หากรับประทานมากเกินไป ไปติดตามสกู๊ปดี ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ จากทีมข่าวสถานีโทรทัศน์ไทยพีบีเอส กันค่ะ

          ทั้งนี้ ผู้สื่อข่าวสถานีโทรทัศน์ไทยพีบีเอส ได้ไปตรวจสอบไส้กรอกที่วางขายอยู่ตามตลาด และพบว่า มีหลายยี่ห้อที่บนฉลากระบุว่า ใช้วัตถุเจือปนอาหาร แต่ไม่ระบุว่า เป็นสารชนิดใด ผสมอาหารในปริมาณเท่าไหร่ และควรบริโภคแค่ไหนจึงไม่เป็นอันตราย 

          สำหรับวัตถุเจือปนอาหารที่ระบุไว้นั้น คือ สารโซเดียมไนไตรท์ ที่ผสมอยู่ในผลิตภัณฑ์จำพวกไส้กรอก แฮม เบคอน แหนม กุนเชียง หรือไส้กรอกเปรี้ยว โดยสารนี้เป็นผลึกสีขาว คล้ายน้ำตาลทราย ใช้สำหรับผสมอาหารประเภทเนื้อสัตว์หมัก เพื่อคงสภาพสีและกลิ่นของไส้กรอก ซึ่งมีกลิ่นเฉพาะไว้ได้นาน แต่หากได้รับสารชนิดนี้ในปริมาณมากเกินไปก็มีอันตรายเช่นกัน เพราะเมื่อสารชนิดนี้ไปทำปฏิกิริยากับสารเคมีในเนื้อสัตว์ อาจก่อให้เกิดโรคชนิดเฉียบพลัน และโรคเรื้อรัง อย่างเช่น โรคมะเร็ง

          เมื่อสอบถามไปยัง ภญ.ศรีนวล กรกชกร รองเลขาธิการคณะกรรมการอาหารและยา ก็ทราบว่า การบริโภคอาหารประเภทนี้บ่อย ๆ จะทำให้เกิดพิษเรื้อรัง ซึ่งเกิดจากการที่ไนไตรท์ทำปฏิกิริยาขึ้นในร่างกาย แล้วเกิดเป็นกรดไนตรัสขึ้นมา เมื่อลงไปในกระเพาะอาหาร พอเวลาที่เราทานอาหารประเภทโปรตีนเข้าไป ตัวกรดไนตรัสจะไปทำปฏิกิริยากับโปรตีน เกิดเป็นไนโตรซามีน ซึ่งไนโตรซามีนเป็นสารก่อให้เกิดมะเร็งได้ หากเราทานอาหารที่มีไนไตรท์สะสมเข้าไปนาน ๆ สารนี้จะค่อย ๆ ทำปฏิกิริยาไปเรื่อย ๆ ซึ่งทำให้เรามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็ง

          ทั้งนี้ ในหลาย ๆ ประเทศไม่ได้ห้ามการใช้สารไนไตรท์ในอาหาร เพียงแต่ต้องใช้ในปริมาณที่ระบุไว้ตามกฎหมาย เช่น ในประเทศเกาหลี ไม่ให้ใช้ไนไตรท์เกิน 70 มิลลิกรัม ต่อ เนื้อสัตว์ 1 กิโลกรัม ขณะที่ในสหภาพยุโรป ไม่ให้ใช้ไนไตรท์เกิน 150 มิลลิกรัม ต่อ เนื้อสัตว์ 1 กิโลกรัม ส่วนประเทศไทย มีข้อบังคับว่า ไม่ให้ใช้ไนไตรท์เกิน 125 มิลลิกรัม ต่อ เนื้อสัตว์ 1 กิโลกรัม 

          เพื่อเป็นการตรวจสอบว่า ผลิตภัณฑ์จำพวกไส้กรอกที่วางขายอยู่ในท้องตลาด มีปริมาณไนไตรท์อยู่ในเกณฑ์ที่กำหนดหรือไม่ ทีมข่าวไทยพีบีเอส จึงได้ร่วมมือกับคณะอุตสาหกรรมเกษตร สถาบันเทคโนโลยีเจ้าคุณทหารลาดกระบัง ทดสอบปริมาณสารไนไตรท์ที่ตกค้างอยู่ในไส้กรอก โดยสุ่มตัวอย่างจากไส้กรอกที่วางขายอยู่ตามท้องตลาด และหน้าโรงเรียน

          ภายหลังการทดสอบ พบว่า มีปริมาณไนไตรท์ตกค้างอยู่ในไส้กรอกประมาณ 100 มิลลิกรัม ต่อ เนื้อสัตว์ 1 กิโลกรัม ซึ่งแม้ว่าตัวเลขนี้จะไม่เกินเกณฑ์ที่กำหนดไว้ 125 มิลลิกรัม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

          มาถึงตรงนี้ หลายคนอาจจะเริ่มกลัวแล้วว่า เราจะยังสามารถทานไส้กรอกได้หรือไม่ ซึ่ง ผศ.ยุพร พีชกมุทร ประธานหลักสูตรวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการอาหาร สจล. ก็ได้ให้คำแนะนำว่า เราสามารถทานอาหารจำพวกนี้ได้ แต่อย่าทานต่อเนื่องทุกวัน เพราะหากไม่ได้รับประทานอาหารประเภทนี้บ่อย ๆ การสะสมของไนไตรท์ก็จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ขอบคุณแหล่งที่มาและภาพประกอบจาก https://health.kapook.com Pinterest ...
อ่านต่อ

ใครนอนไม่หลับห้ามพลาด! 5 วิธี ที่จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

สวัสดีค่าาทุกคน ทุกคนเคยไหมที่อยากหลับแต่ทำยังไงก็นอนไม่หลับสักที ได้แต่พอนอนพลิกไปพลิกมา ปิดไฟก็แล้ว เปิดเพลงคลอเบา ๆ ก็แล้ว แต่ก็นอนไม่หลับเช่นเดิม ถ้าคุณกำลังเกิดปัญหานี้อยู่ วันนี้เรามาดู 5 วิธี ที่จะช่วยให้คุณ นอนหลับได้ง่ายขึ้น ไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ 1.ลด หรือ งดเครื่องดื่มกาเฟอีน

ซึ่งเป็นสารกระตุ้น ระบบประสาท เพราะ กาเฟอีนนั้นตกค้าง ในร่างกายหลายชั่วโมง กว่าจะถูกขับออกมา คนที่ติดกาแฟ เมื่อจะเลิกทันทีอาจเกิดอาการปวดหัว ซึมเศร้า สะลึมสะลือ หงุดหงิด และอ่อนเพลีย ดังนั้นควรพยายามค่อย ๆ ลดปริมาณ จะทำให้ไม่เกิดอาการเหล่านี้ กาเฟอีน พบในเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ น้ำอัดลมประเภทสีดำ ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ปวด ยาแก้แพ้ หรือ ยาแก้หวัด 2.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่า ดื่มเหล้าก่อนนอนทำให้หลับสบาย แต่จริง ๆ แล้วแอลกอฮอล์ เพียงแต่ช่วยให้หลับสนิท ในชั่วโมงแรก และร่างกายจะปรับตัวให้ทน ต่อผลของแอลกอฮอล์ ทำให้ต้องดื่มมากขึ้น เพื่อให้ได้ผลเท่าเดิม ในที่สุดก็จะถึงจุดที่รบกวนภาวะ การนอนหลับที่ปกติ ลดคุณภาพของการหลับ เพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกาย และอุณหภูมิของร่างกาย ทำให้ตื่นกลางดึก ถ้าจำเป็นต้องดื่ม เพราะการสังสรรค์ ควรดื่มก่อนนอนหลาย ๆ ชั่วโมง และไม่ควรดื่มมาก 3.ออกกำลังกาย

ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด แนะนำว่า การออกกำลังกาย ขนาดปานกลางสม่ำเสมอ จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น และนานขึ้น ร่างกายตื่นตัวขึ้นในระหว่างการทำงาน แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้ระบบประสาทตื่นตัว และนอนไม่หลับ 4.เลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก

หรืออาหารที่มีเครื่องเทศรสจัดก่อนนอน เพราะจะทำให้เกิดอาการแสบลิ้น หรือคนที่มีปัญหาโรคไส้เลื่อนอยู่แล้ว จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ 5.หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ

เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนผลิต จากต่อมไพเนียลในสมอง เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุม การนอนหลับของคนเรา แต่ในทางทฤษฎีแล้ว เมลาโทนินจะให้ผลในผู้สูงอายุที่ผลิตฮอร์โมนได้น้อยลง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับการใช้ แต่ถ้าใช้เมลาโทนินมากเกินไป หรือกินผิดเวลา จะทำให้เกิดอาการสะลึมสะลือ สับสน ในเวลากลางวัน และทำให้ นอนไม่หลับกลางคืน ขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก Pinterest https://goodlifeupdate.com ...
อ่านต่อ

5 ประโยชน์ของ “ลูกพรุน” ตัวช่วยชั้นดีของคนอยากผอม

สวัสดีค่า วันนี้เราทำทำความรู้จักกับ "ลูกพรุน"กันดีกว่า บางคนชอบแบบอบแห้ง บางคนชอบทานแบบน้ำ แต่ไม่ว่าจะชอบกินแบบไหนก็ได้ประโยชน์เหมือนกัน เพราะลูกพรุนเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย และยังช่วยดูแลสุขภาพ เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในอาหารฟังก์ชันที่ควรกินเป็นประจำ ไปดูกันเลยค่าว่ามีประโยชน์อะไรบ้าง 1.เป็นแหล่งเบต้าแคโรทีน
ในลูกพรุนเพียงค่อนถ้วย จะได้เบต้าแคโรทีนถึงเกือบ 17% ของความต้องการวิตามินเอในร่างกายต่อวัน โดยเบต้าแคโรทีนคือสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมัน ซึ่งจะช่วยลดอนุมูลอิสระที่จะทำลายเซลล์ในร่างกาย ป้องกันโรคหลอดเลือด โรคหัวใจ มะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ 2.เป็นแหล่งใยอาหาร ช่วยแก้อาการท้องผูก
ใยอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคหลายชนิด อาหารที่มีกากใยมักมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต่างๆ ที่ช่วยดูแลสุขภาพได้ พรุนมีกากใยอาหารสูง พรุนเพียงครึ่งถ้วยให้ใยอาหารถึง 12.1% ของความต้องการในแต่ละวัน ซึ่งจะมีใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ ซึ่งทำงานในลำไส้ใหญ่เหมือนฟองน้ำที่ช่วยซับน้ำเพิ่มขึ้น ช่วยให้ความดันในลำไส้ใหญ่ลดลง เพิ่มปริมาณอุจจาระและช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น 3.ช่วยลดคอเรสตอรอลในเลือด
ใยอาหารละลายน้ำในพรุนช่วยลดคอเลสตอรอล โดยจับกับน้ำดีและกำจัดออกทางอุจจาระ โดยน้ำดี้เป็นสารที่ใช้ในการย่อยไขมัน ตับจะผลิตน้ำดีจากคอเลสตอรอล เมื่อน้ำดีจับกับใยอาหารทำให้ตับต้องสร้างน้ำดีขึ้นมาใหม่ คอเลสตอรอลจึงถูกใช้ไปมากขึ้น เท่ากับช่วยลดประมาณของคอเลสตอรอลในระบบ ร่วมทั้งส่วนที่ผลิตจากตับด้วยเช่นกัน งานวิจัยมากมายศึกษาถึงผลของใยอาหารที่ละลายน้ำได้ในพรุน พบว่า ช่วยลดระดับคอเลสตอรอลรวมในในเลือด ลดไขมันชนิดไม่ดี LDL และลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจได้สูง 15% 4.ช่วยลดภาะวะการเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน
พรุนเป็นแหล่งอาหารที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกระดูก เช่น โพแทสเซียม วิตามินเค และโบรอน นอกจากต้านหลอดเลือดหัวใจ โพแทสเซียมยังส่งผลดีต่อสุขภาพกระดูก ซึ่งจะช่วยลดการสูญเสียแคลเซียมทางปัสสาวะที่อาจเกิดจากการกินอาหารที่มีโซเดียมสูง กินลูกพรุนจึงช่วยลดอัตราการสูญเสียเนื้อกระดูกที่อาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วได้ 5.ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม
งานวิจัยพบว่า ผู้หญิงวัยทองที่กินผลไม้ที่มีใยอาหารมากที่สุด จะมีความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลดลงถึง 34% เมื่อเทียบกับคนที่กินน้อยที่สุด นอกจากนี้ผู้หญิงวัยทองที่ใช้ฮอร์โมนทดแทนและกินใยอาหารมากที่สุดมีความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลดลงถึง 50% เมื่อเทียบกับคนที่กินน้อยที่สุดด้วย ขอบคุณรูปภาพและแหล่งข้อมูลจาก Pinterest https://goodlifeupdate.com ...
อ่านต่อ

5 วิธี รับมือกับ “ฝุ่นละออง PM2.5” ที่เกินค่ามาตรฐาน 😷

สวัสดีค่ะทุกคน ในตอนนี้ประเทศไทยโดยเฉพาะกรุงเทพฯ กำลังพบกับปัญหา "ฝุ่นละออง PM2.5" ที่กลับมาอีกระลอก คุณภาพอากาศโดยรวมอยู่ในระดับ 'เริ่มมีผลกระทบต่อสุขภาพ' ทำเอาชาวกรุงหายใจหายคอไม่สะดวก "ฝุ่นละอองในอากาศ" ทำให้เรามีอาการแสบจมูกและคอ เวลาหายใจเข้าไป บางคนก็ถึงขั้นป่วยนอนโรงพยาบาลไปแล้ว วันนี้เราไปดู 5 วิธีป้องกันเบื้องต้น กันดีกว่าค่ะ 1.สวมหน้ากากป้องกันฝุ่น

สิ่งที่ต้องทำอย่างแรกเลยคือ ไปหาซื้อ Mask หรือหน้ากากปิดปาก เอาไว้สวมป้องกันฝุ่นละอองก่อนออกจากบ้านทุกครั้ง หรือซื้อติดกระเป๋าไว้เลย จะได้หยิบมาใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา 2. หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง

สำหรับพนักงานออฟฟิศ ก็โชคดีหน่อยที่ช่วงเวลาระหว่างวันส่วนใหญ่ทำงานในตัวอาคาร ก็ช่วยลดความเสี่ยงได้ในระดับหนึ่ง แต่ถ้าหากจำเป็นต้องออกไปข้างนอก กลางแจ้ง ควรลดระยะเวลาในการทำกิจกรรมกลางแจ้ง และสวมใส่หน้ากากป้องกันฝุ่นขณะอยู่กลางแจ้งตลอดเวลา 3. เตรียมยาให้พร้อม

สำหรับใครที่มีอาการภูมิแพ้ แพ้ง่าย เช่น แพ้ฝุ่น แพ้อากาศ (ช่วงฤดูกาลเปลี่ยนแปลง) ควรเตรียมยาแก้แพ้ติดตัวไว้เสมอ 

4. คนกลุ่มเสี่ยง อย่าออกนอกบ้าน

ประชาชนกลุ่มเสี่ยง ที่อาจจะมีอาการป่วยได้ง่ายกว่าคนทั่วไป ได้แก่ ผู้สูงอายุ เด็กเล็ก หญิงตั้งครรภ์ และผู้มีโรคประจำตัว ดังต่อไปนี้ โรคทางเดินหายใจ, โรคเยื่อบุตาอักเสบ, โรคผิวหนัง, โรคหัวใจและหลอดเลือด หากคุณเข้าข่ายเป็นกลุ่มบุคคลเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงการออกนอกบ้าน

5. หากมีอาการ รีบพบแพทย์ 

ในช่วงนี้ หากมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ รวมถึงถ้าคุณไม่ได้สวมใส่หน้ากากป้องกันฝุ่นละอองด้วยล่ะก็...แนะนำว่าควรไปพบแพทย์ด่วนๆ นะคะ

ทั้งนี้ หากคุณมีข้อสงสัยด้านการปฏิบัติตัวเพื่อลดผลกระทบต่อสุขภาพ สามารถติดต่อได้ที่ สายด่วนกรมควบคุมโรค 1422 , สายด่วนกรมอนามัย 0-2590-4359 และ สายด่วนกระทรวงสาธารณสุข 1669 จ้า.

ขอขอบคุณแหล่งข้อมูลและรูปภาพจาก https://mgronline.com https://www.thairath.co.th ...
อ่านต่อ

การ “นอนน้อย” ทำให้อ้วนได้จริงหรอ?

สวัสดีค่ะทุกคน ผลการวิจัยล่าสุดบอกเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก (ที่
ซ่อนอยู่ในเตียงนอน) ว่าการนอนนั้นมีผลกระทบต่อ
คนทั้งสองเพศแตกต่างกัน (แต่ให้ผลเป็นความอ้วน
เหมือนๆ กัน) โดยให้อาสาสมัครที่เข้าร่วมทดลองตั้ง
เวลานอนไว้นาน 4 ชั่วโมงทุกคืน 'ผลปรากฎว่า
ร่างกายผู้ชายจะหลั่งสารเกรลินซึ่งฮอร์โมนกระตุ้น
ความหิวเพิ่มขึ้น ในขณะที่ผู้หญิงกลับหลั่งฮอร์โมนที่
ทำหน้าที่บอกว่าเมื่อไหร่ควรอิ่มลดน้อยลง' และจะ
ทำให้คุณมีพฤติกรรมการสวาปามไม่ยั้ง ดังนั้น คณ
ควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพราะหากคุณนอน
น้อยกว่านั้น ฮอร์โมนกำหนดความอิ่มในร่างกายท
ทำงานผิดเพี้ยนจะทำให้คุณมีพุงสามชั้นตามมาใน
เร็ววัน
นอกจากการนอนน้อยจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน
ที่บอกให้คุณอิ่มลดลงแล้ว งานวิจัยในวารสาร
Journal of Academy of Nutrition and Dietitics
ยังยืนยันอีกว่า 'การนอนหลับอย่างเพียงพอ มีความ
สำคัญต่อการลดน้ำหนัก' คนที่อ่อนเพลียเพราะอด
นอนมักจะกินอาหารมากเกินพอดี และอาจกระตุ้นให้
คุณอยากกินอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
จำพวกไขมันและน้ำตาลมากขึ้น แต่ถ้าคุณจำเป็นต้องนอนดึกล่ะ?
ทางแก้ปัญหาเฉพาะหน้ายังมีอยู่ ถ้าคุณอดนอนใน
คืนก่อนหน้า นพ.ดับเบิลยู. คริสโตเฟอร์ วินเทอร์ (ผูู้
อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์รักษาโรคนอนไม่
หลับ โรงพยาบาลมารราเจฟเฟอร์สั่น) แนะนำว่า 'ให้
คุณจิบกาแฟหรือชาเขียว ที่มีแคลอรีต่ำและมีคาเฟ
อีนซึ่งช่วยบรรเทาความอ่อนเพลีย' ความอยาก
อาหารจะได้ไม่ทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณ...
แต่ทางออกของปัญหาที่แท้จริงและตัวช่วยในการ
ควบคุมน้ำหนัก ก็คือ การนอนหลับอย่างมีความสุข
78 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งฝึกให้เคยชินเป็นนิสัยได้ไม่ยาก
ผ่อนคลาย ปิดไฟ และนอนสบายอยู่บนเตียง จึงเป็น
วิธีที่จะช่วยให้คุณผอมลงได้ โดยไม่ต้องหักโหมกับ
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ขอขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจาก Pinterest https://today.line.me ...
อ่านต่อ

ผลไม้ 8 ชนิด ไฟเบอร์สูง ดีต่อระบบขับถ่าย กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน🍊🍌🍍

สวัสดีค่าาาทุกคน สาวๆ คงไม่รู้เลยใช่ไหมล่ะคะว่าผลไม้ที่เราเห็นและรับประทานอยู่เป็นประจำ มีพลังงานที่เราต้องการสูงมากแค่ไหน ฉะนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำสรรพคุณของ 8 ผลไม้ไฟเบอร์สูง ลดพุง!! อิ่มท้อง ดีต่อระบบขับถ่าย แถมช่วยให้ผิวพรรณดี! ให้สาวๆ ได้มีตัวเลือกเพิ่มมากขึ้นในการเลือกทานผลไม้ไฟเบอร์สูงเพื่อลดน้ำหนักกัน! ไปดูกันเลยค่า มาเริ่มกันที่ กล้วยหอม อุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหาร มีพลังงานถึง 100 kcal เหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เพียงทานแค่ 1 ลูกตอนเช้าก็สามารถให้พลังงานเราได้ถึง 1 ชั่วโมง แต่ถ้าใครไม่อยากทานกล้วยหอมอย่างเดียว สามารถนำมามิกซ์รวมกับผลไม้ชนิดอื่นได้นะคะ หรือจะเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำก็ได้ค่ะ ให้พลังงานได้ดีแล้วยังช่วยให้เรามีระบบขับถ่ายที่เป็นปกติด้วยค่า แอปเปิลเป็นผลไม้ตัวเลือกแรกๆ สำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ต่อให้มีกี่สีกี่ชนิดสิ่งที่มีคุณสมบัติเหมือนกันก็คือเปลือกและเนื้อของแอปเปิล สามารถช่วยเพิ่มกากใยในระบบย่อยอาหารของเรา ช่วยลดปริมาณไขมันที่จะเข้าสู่กระแสเลือดด้วยค่ะ แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในประมาณที่สูงทำให้ผิวพรรณของเราเปล่งปลั่งสดใส แอปเปิล 1 ลูก มีพลังงานอยู่ที่ 60 kcal แต่ว่าภายใน 1 วันก็ไม่ควรรับประทานเกิน 3-4 ลูกนะคะ เพราะจะทำให้รับสารอาหารจนมากเกินไป จากได้คุณจะเป็นได้โทษแทนนะคะทุกคน มะละกอสุก เป็นผลไม้ที่ทานง่ายเพราะมีความนุ่มและหวาน อุดมไปด้วยใยอาหาร ให้พลังงานถึง 53 Kcal มีคุณสมบัติช่วยต้อนต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิวดูกระจ่างใส ไม่หมองคล้ำ และยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม เหมาะสำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาท้องผูกประจำด้วยค่า  ฝรั่งเป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่มีน้ำตาลน้อย มีพลังงานเพียง 45 kcal แต่มีวิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 5 เท่า! อุดมไปด้วยกากใยทำให้สภาพผิวแข็งแรง กระชับเต่งตึง แถมยังมีคุณสมบัติแทบจะครบถ้วน เหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เพียงรับประทาน 1 ลูก ก็ทำให้อิ่มท้องได้เกือบทั้งวัน แถมยังช่วยในการขับถ่ายให้เป็นปกติอีกด้วยค่า  ส้ม 1 ผล ให้พลังงานถึง 60 kcal ประโยชน์ของส้มในด้านผิวพรรณคือ ช่วยชะลอริ้วรอย ทำให้หน้าใส เพราะมีกากใยสูงมากค่า เห็นส้มลูกเล็กๆ แค่นี้มีประโยชน์สูงมากค่า แถมยังช่วยในการขับถ่ายได้ดี มีสรรพคุณเป็นยาระบายอ่อนๆ ด้วยค่า กีวีจัดว่าเป็นผลไม้ต้นๆ อีกเช่นกันที่ไฟเบอร์สูง เหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังควบคุมน้ำหนักเพราะให้พลังงานถึง 60 Kcal มีไฟเบอร์จำนวนมากทำให้อิ่มท้องเร็ว ไม่อ้วน แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย มีวิตามินซีสูงเสริมสร้างคอลลาเจน บำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส จะกินแบบสดๆ หรือจะนำไปปั่นก็ไม่ทำให้ได้พลังงานน้อยลงค่า สับปะรด เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี มีพลังงานเพียงแค่ 50 kcal และใยอาหารในสับปะรดจะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว แถมยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง สดใส ลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัยด้วยค่า มะม่วงสุกเป็นผลไม้ที่มีไขมันอิ่มตัว มีพลังงานอยู่ถึง 100 Kcal ทำให้อยู่ท้องและอิ่มตัวนาน ในมะม่วงสุกมีวิตามินเอสูงมาก ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และยังช่วยให้การอุดตันของรูขุมขนลดลงส่งผลให้ผิวพรรณของเราสวยเรียบเนียนด้วยค่า แต่ถ้าใครลดน้ำหนักอยู่ก็ไม่ควรทานมากเกินไปนะคะ เพรามะม่วงสุกก็มีน้ำตาลอยู่สูงเช่นกันค่า ขอบคุณข้อมูลดีๆและ ภาพจาก https://women.trueid.net Pinterest ...
อ่านต่อ