คอร์สเรียน

No posts found.

วีดิโอของคลับกิ๊ก

ผู้หญิงเสร็จเป็นยังไง – Secret room

ผู้หญิงเสร็จเป็นยังไง แอดไลน์ส่วนตัว https://lin.ee/r2X87Sd เพื่อถามคำถามส่วนตัวกับ เทรนเนอร์วิค เข้าร่วมกลุ่ม Clubgig Secretroom เพื่อพูดคุยเรื่องบนเตียง (รับเฉพาะสาวสาวนะครับ) คลิ๊กที่ลิงค์นี้เลย https://www.facebook.com/groups/497759384291798/?ref=share
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านต่อ

ท่าด้อกกี้แบบพิเศษ – Secret room

ท่าด้อกกี้แบบพิเศษ แอดไลน์ส่วนตัว https://lin.ee/r2X87Sd เพื่อถามคำถามส่วนตัวกับ เทรนเนอร์วิค เข้าร่วมกลุ่ม Clubgig Secretroom เพื่อพูดคุยเรื่องบนเตียง (รับเฉพาะสาวสาวนะครับ) คลิ๊กที่ลิงค์นี้เลย https://www.facebook.com/groups/497759384291798/?ref=share
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านต่อ

จะไปรอดไหม หากมีอะไรกันก่อนได้สถานะ – club gig

สนใจสมัครคอร์สออนไลน์ หรือปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือพูดคุยกับผม เชิญที่ไลน์ https://bit.ly/2TGzNZ8 กดที่ลิงค์ได้เลยนะครับ
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านต่อ

FEVER配信 GIG FEVER ON THE CORNER "GUEST // Helsinki Lambda Club"

FEVER配信 GIG FEVER ON THE CORNER "GUEST // Helsinki Lambda Club" 2020.9.14(Mon) 21:00~ 6.25にスタートしましたFEVERのWEB配信番組 「FEVER ON THE CORNER」 MCに有馬和樹(おとぎ話)を迎え 毎回ゲストを呼んで楽しくやっております! 9.14のゲストはHelsinki Lambda Club!!! ライブありトークありの60分!? お楽しみに!!!! YouTube Super Chatの方法に関してはこちらからご覧下さい。 https://www.fever-popo.com/blog/fever/2020/03/200055.html ※アーカイブは有料配信となります。 Helsinki Lambda Club HP https://www.helsinkilambdaclub.com/ おとぎ話 HP REALIZE
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านต่อ

Mindset แบบไหนที่ทำให้คุณดูไม่แพง – Brain Therapy โดย อ.ดร.ทพญ.แพน สุ่นสวัสดิ์

ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือพูดคุยกับผม เชิญที่ไลน์ https://line.me/R/ti/p/%40clubgig จาก #adminวิทย์ นะครับ รอบนี้อาจารย์จัดรายการเพียงท่านเดียว และยังไม่ค่อยคุ้นเคยกับการไลฟ์ยาวๆ ทำให้อาจมี Death Air บ้างในบางช่วง บวกกับวิทเองก็จะคอยตั้งคำถามมาเป็นระยะๆ ซึ่งอาจทำให้มีเสียงรบกวนผู้ฟังบ้าง ต้องขออภัยมา ณ ที่นี้นะครับ และสัญญาว่าในรอบถัดๆไป จะปรับปรุง และพัฒนาเนื้อหาให้เข้มข้นต่อไปครับ. เทปนี้ อ.ดุมากครับ แต่ อ.แพนตั้งใจส่งสารไปถึงผู้หญิงจริงๆ เหมือนแม่เตือนลูกนะครับ #วิทย์
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านต่อ

คนรักอยากได้ยินคำชมมากกว่าคำด่า – how to ดูดี

คนรักอยากได้ยินคำชมมากกว่าคำด่า ปรึกษาปัญหาความรักฟรี! คลิก https://bit.ly/2TGzNZ8 สนใจเข้ากลุ่มโสด คลิก 👉 https://www.facebook.com/groups/195575785207621/?ref=share คอร์สครูอุ้ม : 365วันฉันมีเงินล้าน และ lovetoolsแผนสั่งรัก #aumsookariyapa #aumclubgig #aumhowtodoodee
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านต่อ

3ท่ากระตุ้นน้องG – Secret room

3ท่ากระตุ้นน้องG แอดไลน์ส่วนตัว https://lin.ee/r2X87Sd เพื่อถามคำถามส่วนตัวกับ เทรนเนอร์วิค เข้าร่วมกลุ่ม Clubgig Secretroom เพื่อพูดคุยเรื่องบนเตียง (รับเฉพาะสาวสาวนะครับ) คลิ๊กที่ลิงค์นี้เลย https://www.facebook.com/groups/497759384291798/?ref=share
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านต่อ

ซื่อสัตย์กับเขา ทำให้เขาไม่นอกใจเราได้ไหม – club gig

สนใจสมัครคอร์สออนไลน์ หรือปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือพูดคุยกับผม เชิญที่ไลน์ https://bit.ly/2TGzNZ8 กดที่ลิงค์ได้เลยนะครับ
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านต่อ

โลกส่วนตัวสูงหรือคบหลายคน – secret room

โลกส่วนตัวสูงหรือคบหลายคน.. แอดไลน์ส่วนตัว https://lin.ee/r2X87Sd เพื่อถามคำถามส่วนตัวกับ เทรนเนอร์วิค เข้าร่วมกลุ่ม Clubgig Secretroom เพื่อพูดคุยเรื่องบนเตียง (รับเฉพาะสาวสาวนะครับ) คลิ๊กที่ลิงค์นี้เลย https://www.facebook.com/groups/497759384291798/?ref=share
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านต่อ

Club Gig | Vansh Sharma Live |

Hey there, Hope you are doing Great For Bookings/Collab. Contact: Phone:- +918882429728, +918178209020 E-mail:- [email protected] And Do Subscribe to my Youtube Channel 🙌 Thank you 🤗
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านต่อ

⚘ สวัสดีค่าาาาทุกคน ⚘ สนใจปรึกษาเรื่องคอร์สที่เหมาะสม หรือนัดเวลาโค้ชชิ่งส่วนตัวกับโค้ชกิ๊ก เชิญที่ inbox message นี้ ได้เลยนะคะ หรือถ้าชอบคุยผ่านไลน์ กดลิงค์…

⚘❤🥰 สวัสดีค่าาาาทุกคน 🥰❤⚘ 📌สนใจปรึกษาเรื่องคอร์สที่เหมาะสม หรือนัดเวลาโค้ชชิ่งส่วนตัวกับโค้ชกิ๊ก เชิญที่ inbox message นี้
http://m.me/clubgig ได้เลยนะคะ 📌หรือถ้าชอบคุยผ่านไลน์ กดลิงค์นี้ได้เลยค่า
https://line.me/R/ti/p/%40clubgig ❤⚘❤⚘❤⚘❤⚘❤⚘❤⚘❤⚘❤⚘❤⚘❤... More
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือพูดคุยกับผม เชิญที่ไลน์ 40clubgig CG โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์ ปรึกษาปัญหาความรักฟรี สนใจโค้ชชิ่งส่วนตัวเพื่อ unlock ปัญหาทักมา…

ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือพูดคุยกับผม เชิญที่ไลน์
https://line.me/R/ti/p/%40clubgig CG โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์
ปรึกษาปัญหาความรักฟรี
สนใจโค้ชชิ่งส่วนตัวเพื่อ unlock ปัญหาทักมาได้เลยครับ
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

Watch Kike’s Fab Secrets – กลิ่นที่ดึงดูด


ทำอย่างไรให้เค้าจดจำเราด้วยกลิ่น? กีเก้จะมาแนะนำทำอย่างไรให้ชีวิตดี๊ดี แล้วเจอกันใน Kike's Fab Secrets! โปรยเสน่ห์ให้สนุกนะจ๊ะ 😉
กีเก้ มิยากาวะ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาบุคลิกภาพและการพัฒนาตนเอง รับคำแนะนำด้านการพัฒนาบุคลิกภาพของคุณให้ดูดีมีเสน่ห์จากโค้ชได้ง่ายๆ เพียง
1. อัดคลิปฝึกการเคลื่อนไหว... More
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

Watch หลอกตัวเองยังไง ให้เจ็บน้อยที่สุด


ไม่มีใครหลอกลวงเราได้เจ็บปวดมากเท่าเราเฝ้าหลอกตัวเอง คลิปนี้ขอแบ่งปันแนวคิดแบบกระตุกใจ และแนวคิดเชิงคำถาม
เพื่อชวนให้คิดว่า... เราจำเป็นหรือไม่ อย่างไร ที่จะต้องหลอกตัวเองให้เจ็บปวดน้อยที่สุด
หรือ เราควรหยุดหลอกตัวเอง
กล้ายอมรับความจริง แล้วก้าวออกไปจากความเจ็บปวดนี้ให้ได้สักที เพราะถ้าจากที่เ... More
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือพูดคุยกับผม เชิญที่ไลน์ 40clubgig CG โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์ ปรึกษาปัญหาความรักฟรี สนใจโค้ชชิ่งส่วนตัวเพื่อ unlock ปัญหาทักมา…

ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือพูดคุยกับผม เชิญที่ไลน์
https://line.me/R/ti/p/%40clubgig CG โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์
ปรึกษาปัญหาความรักฟรี
สนใจโค้ชชิ่งส่วนตัวเพื่อ unlock ปัญหาทักมาได้เลยครับ
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

สวัสดีค่าาาทุกคน สนใจปรึกษาเรื่องคอร์สที่เหมาะสม หรือนัดเวลาโค้ชชิ่งส่วนตัวกับโค้ชกิ๊ก กดลิงค์นี้ได้เลยค่า 40clubgig การจะมีแฟนก็ยากแล้วแล้ว แต่การ มัดใจผู้ช…

💜💙🤍สวัสดีค่าาาทุกคน🤍💜💙 📌สนใจปรึกษาเรื่องคอร์สที่เหมาะสม หรือนัดเวลาโค้ชชิ่งส่วนตัวกับโค้ชกิ๊ก กดลิงค์นี้ได้เลยค่า
https://line.me/R/ti/p/%40clubgig 💙🤍💜💙🤍💜💙🤍💜💙🤍💜💙🤍💜💙🤍💜💙
การจะมีแฟนก็ยากแล้วแล้ว แต่การ มัดใจผู้ชาย นั้นมันยิ่งยากกว่ามาก เพราะไม่ว่าจะผู้หญิงหรือผู้ชายก็ต้องการความรักและความเอาใจใส... More
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

Watch นิ้วปลุกอารมณ์ X – Secret room


นิ้วปลุกอารมณ์ X
แอดไลน์ส่วนตัว https://lin.ee/r2X87Sd เพื่อถามคำถามส่วนตัวกับ เทรนเนอร์วิค
เข้าร่วมกลุ่ม Clubgig Secretroom เพื่อพูดคุยเรื่องบนเตียง (รับเฉพาะสาวสาวนะครับ)
คลิ๊กที่ลิงค์นี้เลย
https://www.facebook.com/groups/497759384291798/?ref=share
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

Watch เชื่อได้แค่ไหนเวลามีผู้ชายรีบมาบอกรัก


สนใจสมัครคอร์สออนไลน์ หรือปรึกษาปัญหาความรักฟรี สนใจสมัครคอร์สออนไลน์ หรือปรึกษาปัญหาความรักฟรี
https://bit.ly/2TGzNZ8
กดที่ลิงค์ได้เลยนะครับ
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือพูดคุยกับผม เชิญที่ไลน์ 40clubgig CG โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์ ปรึกษาปัญหาความรักฟรี สนใจโค้ชชิ่งส่วนตัวเพื่อ unlock ปัญหาทักมา…

ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือพูดคุยกับผม เชิญที่ไลน์
https://line.me/R/ti/p/%40clubgig CG โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์
ปรึกษาปัญหาความรักฟรี
สนใจโค้ชชิ่งส่วนตัวเพื่อ unlock ปัญหาทักมาได้เลยครับ
คลิ๊กเพื่อดูต้นฉบับ ...
อ่านเพิ่มเติม

บทความของคลับกิ๊ก

คุณๆเคยได้ยินคำๆนี้ไหมครับ ?toxic relationship หรือความสัมพันธ์เป็นพิษ ฟังฟังดูแล้วเหมือนกับอาการอาหารเป็นพิษยังไงชอบกล แต่เรื่องนี้มันแย่กว่าเยอะ เพราะถ้าคุณเจอ ความสัมพันธ์เป็นพิษเข้าไป คุณจะทรมานปางตายทั้งชีวิตและถูกกัดกร่อนความเป็นตัวคุณจนไม่เหลืออะไร ราวกับตายทั้งเป็น คุณจะรู้ได้อย่างไรว่า ความสัมพันธ์ ที่คุณมีอยู่นั้นเป็นพิษ ข้อสังเกตง่ายๆก็คือเมื่อไหร่ที่ชีวิตคุณแย่ลงในทุกด้านทั้งชีวิตและจิตใจ นั่นแหละคุณกำลังตกอยู่ในสถานการณ์นั้น ผู้หญิงหลายคนคิดว่าแค่มีแฟนไม่เจ้าชู้ นี่คือวิเศษสุดแล้ว สำหรับความรักได้แค่นี้นี่คือนิพพานแล้ว ขอตอบตามตรงว่ายังครับ ยังอีกห่างไกล มันมีนรกอีกประเภทนึงรอคุณอยู่ สัญญาน ของความสัมพันธ์เป็นพิษนั้น จริงๆแล้วมีหลายข้อ แต่ขอยกตัวอย่างหนักๆ มาให้ฟังหน่อยสัก5ข้อแล้วกัน 1 ขี้หึงเกินเหตุ ถ้าคุณมีแฟนจับผิด คิดระแวงคุณอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะทำอะไร ก็แปลเรื่องเหล่านั้น ไปเป็นเรื่องชู้สาวไปเสียหมด ห้ามมีเพื่อนต่างเพศ ต้อง unfriend ทุกคนในเฟสบุคไปให้หมด เช็คทุกกระเบียดนิ้ว ต้องรายงานทุกอย่างทุกชั่วโมง ย้ายสถานที่ต้องรายงานตัว ห้ามใส่เสื้อผ้าแบบนั้นแบบนี้ และถึงคุณไม่ทำอะไรก็จะสามารถงอนได้โดยไร้เหตุผล บางคนถึงกับใช้ความรุนแรงตบตี อันนี้เข้าข่ายคนที่ไม่ควรคบด้วยอย่างแรงเพราะจะทำให้คุณค่าในตัวเองหมดลงไปอย่างรวดเร็วโดยไม่รู้ตัว 2 ทำตัวเป็นเจ้าชีวิตคุณ แฟนนะครับไม่ใช่พระเจ้า ต้องตื่นกี่โมง ต้องกลับบ้านกี่โมง ห้ามกลับเกินสองทุ่ม ห้ามนั่น ห้ามนี่ ในตำราเขาเรียกว่าคอนโทรลชีวิตคุณทุกอย่าง ห้ามออกไปเที่ยว ห้ามออกไปเจอเพื่อน ทำอะไรทุกอย่างที่ชั้นบอกเท่านั้น ผู้หญิงหลายคนแปลอาการนี้ไปว่าเขารักมาก ก็เลยยอมทน แต่จริงๆแล้ว คุณกำลังเจอสถานการณ์ความสัมพันธ์เป็นพิษ ที่กำลังจะกลืนกินขีวิตคุณโดยไม่รู้ตัว ลืมตามาอีกทีไม่เหลือใครในชีวิต และอยู่อย่างแห้งเหี่ยวราวกับทาส ที่ไม่เคยได้ปลดแอกซักที 3 พูดจาทำร้ายจิตใจ เวลาอารมณ์เสียทะเลาะกัน มักจะพูดทุกอย่างให้คุณเจ็บช้ำน้ำใจ บอกเลิกทุกครั้งและพูดทุกอย่างที่จะลดคุณค่าของคุณลงมาให้ได้ บางทีทำอะไรผิดใจก็ด่าหาว่าโง่ ว่าควาย ใช้คำที่ไม่ถนอมน้ำใจ พูดอะไรก็ได้ให้เจ็บ หรือพยายามจะบอกว่าคุณทำอะไรก็ไม่มีทางสำเร็จถ้าไม่มีเขา ชีวิตนี้ต้องพึ่งพาเขา บั่นทอนจิตใจของคุณทุกๆวันจนสูญเสียความมั่นใจในตัวเองไปเรื่อยๆ จนถึงจุดที่คุณไม่กล้าที่จะทำอะไรเลย ทำอะไรก็ผิดไปหมด และหมดคุณค่าในตัวเอง 4 เอาแต่ได้ ไม่เคยให้ ทุกเรื่อง ไม่ว่าเรื่อง เวลา เรื่องข้าวของ เรื่องเงินทอง คุณต้องเป็นฝ่ายให้ตลอดเวลา เรื่องทุกอย่างของเขาสำคัญหมด แต่ของคุณนั้นไม่สำคัญ ไว้ทีหลัง ไร้สาระสำหรับเขา ซื้อรถก็คุณผ่อน แต่เขาใช้ เงินหาได้เขาเก็บหมด เอาไปบำเรอตัวเอง เวลาเขาต้องการอะไรต้องเดี๋ยวนี้ ต้องได้ไม่งั้นของขึ้น แต่ถ้าเป็นความต้องการของคุณคือ ไร้สาระเสียเวลา ไร้ค่า ไม่ให้ทำ คนแบบนี้ถึงไม่เจ้าชู้ มีไว้ข้างตัวก็เสียข้าวสุก เก็บเงินไปซื้อหมาสักตัวยังเข้าท่ากว่า 5 อยู่กับเขาแล้วคุณหมดพลัง ภาษาอังกฤษเขาใช้คำว่า feel drain คือรู้สึกว่าหัวใจมันเหี่ยวแห้งลงไปทุกวัน หมดพลังลงไปทุกวันๆ จากการกระทำของเขา บางทีไม่จำเป็นต้องเป็นคำพูด แต่อาจจะมาจากการกระทำ ที่ไม่สนใจ ไม่เทคแคร์ ไม่ดูแล เห็นคุณเป็นแค่สิ่งหนึ่งในชีวิตที่สักแต่ว่ามี ไม่เคยทำอะไรให้ แต่ก็ไม่ไปไหน ไม่มีวันหยุด ไม่มีวันสำคัญ ไม่มีวันพิเศษ ไม่มีคำหวาน ไม่มีพาไปเที่ยว ชวนไปไหนก็ไม่ไป ไม่มีกิจกรรม ไม่มีอะไรทั้งนั้นที่จะให้ อยู่กันไปแบบซังกะตาย ผ่านวันเวลาไปแบบไร้ค่า อยู่กันไปเพื่อที่จะแค่รอวันตายๆจากกันไปซะที จริงๆยังมีอีกหลายข้อ แต่แค่นี้ก็พอแล้วสำหรับ ความสัมพันธ์เป็นพิษ ถ้าคุณเจออยู่ตามตำราเขาบอกรีบหนีไปให้ไกล เพราะมันจะทำลายชีวิตคุณ จนไม่เหลือตัวตน และไม่เหลือความเป็นคุณอีกเลย อย่าให้แค่คำว่ารักมาทำลายชีวิตคุณ จนทุกอย่างมันสายเกินไป Restart your life Now Clubgig กำลังใจ No 74 โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์ ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือสนใจ coaching ส่วนตัวเพื่อ unlock ปัญหาต่างๆในชีวิต หรือคอร์สที่เหมาะสมกับคุณ New you,Restart และ Flirting Bible คลิ๊กที่ไลน์ลิงค์นี้เลย https://line.me/R/ti/p/%40clubgig Credit photo by IG phorgasm dssjhpark ...
อ่านต่อ
ถ้าคุณอยู่กับใครสักคนแล้วคนๆนั้น สามารถทำให้คุณรู้สึกว่า คุณมีค่าสำหรับเขาจริงๆ นั่นแสดงว่าคุณกำลังเริ่มเจอ..คนที่ใช่ คนส่วนมากมักเลือกคู่ครองจาก โปรไฟล์ของอีกฝั่งหนึ่ง ว่าเขาหน้าตาดี เขารวย เขาเก่ง เขาอย่างนั้น อย่างนี้ แต่บางทีดันลืมไปว่าเขารู้สึกกลับมากับคุณในทำนองนี้บ้างหรือเปล่า ?‍♀️ คนที่เราควรจะไปใช้ชีวิตคู่อยู่ด้วยทั้งชีวิตจริงๆ ควรจะเป็นคนที่สามารถทำให้เรารู้สึกว่าเขาเห็นคุณค่าในตัวเรา เขาเข้ามาเติมเต็มชีวิตเรา เป็นในส่วนที่เรามองหา เติมเต็มในสิ่งที่เราขาดหาย ไม่ใช่แค่ให้เราไปเป็นส่วนประกอบในชีวิตเขา เป็นแค่ของตาย หรือเป็นแค่ของเล่น มีตัวตนแค่ในบางวัน ถ้าใครทำให้คุณรู้สึกได้แค่นั้น..เราจะไปอยู่ด้วยทำไม เพราะเรารักเขา...และเขาล่ะ รู้ซึ้งถึงคุณค่าความรักที่เรามอบให้หรือเปล่า ถ้าเขาไม่รู้สึกอะไรด้วยเลย ก็ไม่ต่างอะไรกับ ลิงได้เพชร ไก่ได้พลอย? คนบางคนผ่านมาในชีวิตเรา แค่เพียงให้เราได้เรียนรู้ ให้เราเติบโต ให้ได้แค่ประสบการณ์ แต่ไม่สามารถเป็นตัวจริงคนนั้นของเราได้ ถ้าเรามัวแต่ทุ่มเทให้ทางผ่าน เราก็จะไม่มีวันเจอทางหลัก วันๆได้แต่เสียเวลา...อยู่กับความงมงาย? ถ้าเรารู้ว่าความรักของเรามีค่า จงเดินหาคนที่เห็นคุณค่าของสิ่งที่เรากำลังจะมอบให้ให้เจอ ของดีจริง ใครๆก็อยากได้ อย่ามัวแต่มาเสียเวลากับคนที่ไม่เห็นค่าและไม่มีวันที่จะรู้ค่าของสิ่งที่เรากำลังจะมอบให้เลย ถ้าเป็นเพชรแท้ จะมานั่งอ้อนวอนลิง ?ให้รู้คุณค่าจริงๆของเราทำไม Restart your life now Clubgig กำลังใจ no 42 โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์ ปล ?ถึงเป็นเพชรแท้? แต่มัวนั่งรออยู่ใต้ดิน ก็อาจจะไม่ได้กิน เพราะไม่มีใครขุดเจอ แนะนำ คอร์สใหม่ flirting Bible มาประกาศศักดาของความเป็นเพชรให้โลกได้รู้ ปรึกษาปัญหาความรักฟรี หรือสอบถามเกี่ยวกับคอร์สที่เหมาะสมกับตัวคุณ คลิ๊กที่ไลน์ลิงค์นี้เลยครับ https://line.me/R/ti/p/%40clubgig ⏬Credit photo⏬ https://www.kobieta.pl ...
อ่านต่อ
ใครๆก็คงเคยได้ยินคำนี้ กำไรชีวิต แต่คุณว่าคุณรู้ความหมายของคำๆนี้แล้วหรือยัง ถ้าจะพูดถึงกำไรชีวิต อย่างแรกที่เราต้องมาดูก็คือ อะไรคือต้นทุนชีวิต หลายคนบอกว่า เงินทอง สถานภาพ ตำแหน่งหน้าที่การงาน ผมว่าไม่ใช่ ต้นทุนชีวิตจริงๆแล้วคือ..เวลา ⏰ เวลาทุกคนที่มีเท่ากันในต่อวัน คือ 24 ชั่วโมง แต่เวลาในชีวิตที่เหลืออยู่ของแต่ละคนนั้นก็ขึ้นอยู่กับสัจธรรมของโลกนี้ก็คือความไม่แน่นอน แต่ที่แน่นอนนั่นก็คือ ทุกคนใช้ต้นทุนนี้หมดลงไปอย่างเท่าเทียมกันในทุกๆวัน นั่นก็คือเวลาที่ผ่านไป...ไหลไป พอเรารู้ว่าต้นทุนคืออะไรแล้ว แล้วกำไรล่ะ คืออะไร กำไรก็คือการที่เราใช้เวลาที่มีอยู่นั้นไปในทางที่คุ้มค่าหรือไม่ ความคุ้มค่าของเวลานั้นก็คือ คุณสามารถมีความสุขกับเวลาที่เราใช้ไปแล้วหรือไม่ มีความสุขกับเวลาที่ผ่านไปแล้วหรือไม่ ถ้าคำตอบคือไม่...แสดงว่าคุณ ขาดทุน? ถ้าภาพรวมชีวิตของคุณทุกวันนี้ มันมีความทุกข์มากกว่าสุข คุณต้องดูว่าที่ขาดทุนอยู่เพราะอะไร ถ้าคุณไม่มีความสุขเพราะมาจากความคิดของคุณเอง ที่มีแต่ความ อยากได้ อยากมี อยากเป็น คุณก็ต้องไปลดความต้องการที่มันเผาใจของคุณเองอยู่ซะ ให้กลับมาพอใจในสิ่งที่มี ตราบใดที่มีบ้านอยู่มีข้าวกิน ที่เหลือก็เป็นเรื่องของการเดินทางของชีวิต มีขึ้นมีลง สนุกกับมันไป อย่าไปคิดอะไร แต่ถ้าความทุกข์นั้นมันเกิดจากคนอื่น ที่มายัดเยียดความทุกข์ให้ เช่นในเรื่องความรัก เขาไปมีคนอื่น เขาหลอกคุณ เขาไม่ใส่ใจ เราทุ่มเททุกอย่าง เขากลับไม่เห็นค่า มีแต่กลับมาทำร้าย ทั้งวาจาและจิตใจ แล้วคุณยังยอมต่อไปเรื่อยๆ คุณก็ต้องทนขาดทุนกับชีวิตไปเรื่อยๆ แบบไม่มีจุดหมาย ในทางธุรกิจ พอคุณขาดทุนมากๆเข้า คุณก็ต้องยอม cut loss คือตัดจบและยอมหยุดการขาดทุนไว้แต่เพียงเท่านี้ เพราะทำต่อไปก็มีแต่เจ๊งกับเจ๊ง ชีวิตก็เช่นกัน ในหลายๆเรื่องหรือกับ คนบางคน ถ้าคุณอยู่ด้วยแล้วรู้สึกว่ามีแต่เจ๊ง ภาพรวมชีวิตและความสุขดิ่งลงทุกด้าน มีแต่ความกลุ้มใจ ร้อนรน กระวนกระวาย ถึงจุดๆหนึ่งคุณก็ต้องหาทาง cut loss เหมือนกัน ✌️ถ้ามันซ่อมไม่ได้ก็เริ่มใหม่ง่ายกว่า..ว่างั้นเถอะ เพราะต้นทุนเดียวในชีวิตที่เอากลับมาไม่ได้คือเวลา เราอย่าใช้ชีวิตให้ขาดทุนกันเลย ลองมาใช้ชีวิตให้มีกำไรดูบ้างไหม ใช้ชีวิตให้มันมีความสุข กับเวลาที่เรามีในแต่ละวัน วันละเล็กละน้อย ก็เท่ากับกำไรทุกวันเหมือนกัน อย่าไปยอมขาดทุนกับชีวิตทุกวัน เพราะใครบางคนที่เขาไม่เห็นค่าเราเลย ???? Restart your life Now Clubgig กำลังใจ no 45 โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์ ปรึกษาปัญหาความรักฟรีหรือสนใจคอร์สพัฒนาตัวเองที่เหมาะสมกับคุณคลิกที่ LINE ลิงค์นี้เลยครับ https://line.me/R/ti/p/%40clubgig Credit photo by IG >>> edomrode ...
อ่านต่อ
คุณไม่มีวันจะมีอนาคต ถ้ามัวแต่ไปตกเป็นทาส..ของอดีต You can’t master your future if you ‘re a slave to your past. ผมเห็นคำๆนี้แล้วรู้สึกว่า..ใช่เลย ❤️ อดีตมีความหมายอยู่หลายอย่าง เรื่องที่มันผ่านไปแล้ว คนที่มันผ่านไปแล้ว หรือแม้กระทั่งคนที่ผ่านไปแล้ว แต่ใจเรายังไม่ยอมให้ผ่าน แน่นอนครับว่า อดีตมีทั้งดีและร้าย แต่คนมักไม่ค่อยจำเรื่องดีๆสักเท่าไหร่ ตอนเรียนจบ ตอนได้งาน ตอนมีความสุขกับครอบครัว กับเพื่อนฝูง ความสุขที่เคยผ่านมาเราแค่รู้สึกว่ามันเป็นสิ่งที่ต้องได้ เป็นแค่ความเคยชิน ไม่ค่อยเห็นค่าอะไรมากมาย แต่ความทุกข์นี่จำกันจัง จำกันฝังแน่นอยู่ในหัวใจ และจำไม่จำเปล่า...ไม่ยอมก้าวเดินผ่านมันออกมาสักที การยึดติดกับอดีตไม่ได้ช่วยอะไรคุณให้ดีขึ้นมาเลย แค่ดึงความรู้สึกคุณให้กลับไปจมอยู่กับความทุกข์เดิมๆเท่านั้น ทั้งๆที่..มันผ่านไปแล้ว บางคนหนักไปกว่านั้น อยากได้คนในอดีตกลับมา ทั้งๆที่ที่รู้ว่า คนที่อยู่ด้วยในปัจจุบันนั้น ไม่ใช่คนเดิมที่เขาเคย เสแสร้งเป็นเมื่อตอนมาจีบใหม่ๆเท่านั้น แต่ก็ยังทนรอ รอให้อดีตหวนกลับมา..แต่เวลาไม่เคยเดินถอยหลัง⏰ ก็ได้แต่รออะไรที่มันเคยมี..แต่มันไม่เคยจริง ก็เสียเวลาทั้งชีวิตรอกันไป อดีตมีไว้เรียนรู้ครับ ให้รู้ว่าอะไรใช่ไม่ใช่ เพื่อให้เรารู้ว่าอะไรดีไม่ดี จะได้ไม่ไปทำพลาดอีก ในถนนชีวิตที่เรากำลังก้าวเดินต่อไป อดีตเป็นแค่ความคิดในหัวของเรา มีเรารู้อยู่คนเดียว รู้สึกอยู่คนเดียว ทุกข์ก็ทุกข์อยู่คนเดียว ดังนั้นอย่าไปยึดติด อนาคตต่างหากที่กำลังอยู่ในมือเรา เราสร้างวันพรุ่งนี้ได้ กำหนดวันพรุ่งนี้ได้ ด้วยการกระทำของเราในวันนี้ ปล่อยอดีตให้มันผ่านไป ปัญหาถ้ามันแก้ได้ก็ไม่ต้องกลุ้ม ก็หาทางใช้เวลาแก้มันไป ปัญหาถ้ามันแก้ไม่ได้ ยิ่งไม่ต้องกลุ้ม เพราะกลุ้มไปมันก็แก้ไม่ได้ แต่เดี๋ยวสักวันหนึ่ง...มันก็ผ่านไป เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่เพื่อวันพรุ่งนี้ดีกว่า อย่าไปเสียเวลาตกเป็นทาสอดีต ให้มันมาทำร้ายเราอีกเลย เรื่องมันผ่านไปหมดแล้ว มันเป็นแค่ความทุกข์จอมปลอม ที่พอคิดถึงแล้วเจ็บจริงๆ ..จะทำไปทำไม มาเดินออกจากอดีตกันดีกว่า ปล มาเป็นคนใหม่ที่ popular เพื่อวันพรุ่งนี้ ผ่านคัมภีร์ Flirting Bible กันเลยดีกว่า Restart your life Now Clubgig กำลังใจ no 46 โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์ ปรึกษาปัญหาความรักฟรีหรือสนใจคอร์สพัฒนาตัวเองที่เหมาะสมกับคุณคลิกที่ LINE ลิงค์นี้เลยครับ https://line.me/R/ti/p/%40clubgig ...
อ่านต่อ
สิ่งหนึ่งที่คนเรามักจะพลาดในเรื่องความสัมพันธ์ก็คือ พอเวลามีแฟนแล้วคนเรามักจะเปลี่ยนจากหน้ามือเป็นหลังมือ คิดว่าทุกอย่างจบลงแบบ แฮปปี้ แต่จริงๆแล้วการที่เราตกลงปลงใจเป็นแฟนกับใครสักคนนั้น งานเพิ่งจะเริ่มเท่านั้น? หลายคน พอมีแฟนแล้ว ก็เริ่มเปลี่ยนจากสาวฮอตที่เคย ออดอ้อน น่ารัก กลายเป็น คนที่เริ่มจิก โทรหาตลอดเวลา ต้องรายงานตัวว่าอยู่ไหน ทำอะไร...เพื่อ เพื่อจะได้มั่นใจว่าเขาไม่มีคนอื่น โธ่เอ๊ย แค่โทรไปตาม วันละหลายรอบ มัดใจใครไม่ได้หรอกครับ มีแต่สร้างความรำคาญ คนจะไปยังไงมันก็ไปอยู่ดี มันไม่สนใจใครหรอก ชีวิตทึ่เคยมีสีสัน ก็เปลี่ยนเป็น จืดชืด จากที่เคยไปเที่ยวกันก็หยุดไป เพราะกลัวเขาจะไปเจอผู้หญิงใหม่..นั่งอยู่กับฉันสองคนพอ เล่นโซเชี่ยลเรอะ ขอตามไปส่อง ทำไมกดไลค์คนอื่น ทำไมเม้นท์คนอื่น ห้ามเด็ดขาด ต้องไลค์ฉัน เม้นท์ฉัน คนเดียวเยอะที่สุด ตกลง..คุณเป็นใคร เป็นแฟนคุณแล้วจะต้องเป็นเจ้าชีวิตคนหรืออย่างไร อยากได้อะไร ก็ใช้วิธีประชด ประชัน เมื่อไม่ได้สิ่งที่ตนเองต้องการก็งอน เงียบ กดดัน หน้าที่เธอไปเดาเอาเองว่า ชั้นต้องการอะไร ถ้าเดาไม่ถูกยิ่งโกรธหนัก..อืมเอาเข้าไป อะไรที่เราคิดว่าดี เราก็มักจะยัดเยียดเข้าไป ไม่ต้องสนใจว่าเขาจะเห็นว่า โอเคกับชีวิตเขาหรือเปล่า แต่ชีวิตมันไม่ได้มีแค่รสชาติเดียว มันต้องมี เปรี้ยว หวาน มัน เค็มบ้าง แต่อย่าเลยเป็นแฟนกันแล้ว ต้องตามใจฉัน เอาแต่ดีๆจืดๆไปกินตลอดชีวิตแล้วกัน...พอไปเจอพริกเม็ดเดียวมันก็ไป ถ้าคุณกำลังทำตัวแบบนี้ ทำทุกอย่างแบบนี้อยู่ คุณว่าเขาจะเห็นคุณเป็นคนอย่างไร แฟนที่น่ารักหรือผู้คุมกฎในชีวิต วันแรกที่เขาจีบ เขาไม่ได้จีบคนนี้เด็ดขาด วันนี้เป็นแค่คนหน้าเหมือน ที่คอยมาจับผิดและออกกฎในชีวิตทุกวิถีทาง ไม่นานคนมันก็ไป เพราะไม่ใช่คนเดิมที่เขามาจีบ ที่เขาเคยรู้จัก ถ้าคุณได้แต่บอกตัวเองว่าคุณรักเขา มันไม่ได้ทำให้เขารักคุณหรอก ต้องถามตัวเองว่า ถ้าอยากให้เขารัก...วันนี้ทำอะไรให้เขารักบ้างรึยัง แต่ถ้าคุณจะถามกลับมาว่า ทำดีทุกอย่างแล้ว ไม่จู้จี้ขี้บ่น เอาใจใส่สารพัด แต่เขาก็ยังไม่สนใจ ไม่เห็นค่า ไปมีคนอื่นทั้งบ้านทั้งเมืองแล้วจะทำยังไงต่อ แล้วใครไปบังคับให้เอาคนแบบนี้มาทำสามีล่ะคุณ Restart your life Now Clubgig กำลังใจ no 47 โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์ ปรึกษาปัญหาความรักฟรีหรือสนใจคอร์สพัฒนาตัวเองที่เหมาะสมกับคุณคลิกที่ LINE ลิงค์นี้เลยครับ https://line.me/R/ti/p/%40clubgig Credit photo by IG the_x.x.x.y ...
อ่านต่อ
คนเราจะแข็งเกร่งขึ้นมาได้ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณทำอะไรเก่งขนาดไหน แต่มันขึ้นอยู่กับว่าคุณผ่านปัญหา ที่คิดว่าจะผ่านไม่ได้...มาได้ไหม มันไม่มีปัญหาอะไรหรอกครับ ที่คนเราจะผ่านมันไปไม่ได้ เพียงแต่ว่าผ่านไปแล้วจะเจ็บขนาดไหน ถึงคนที่ทำให้คุณเจ็บจะเป็นคนอื่น แต่คนที่ยอมให้ใจเจ็บคือตัวคุณเอง คุณห้ามความเจ็บไม่ได้ เพราะมันเข้ามาโดยที่เราไม่ได้ตั้งตัว แต่คุณเอามันออกไปให้เร็วที่สุดได้ คุณจะเจ็บนานแค่ไหน ไม่มีใครช่วยอะไรคุณได้ นอกจากตัวคุณเอง คนอ่อนแอ เจ็บแล้ว นั่งร้องไห้ ปล่อยให้หนามคาไว้ ยอมเจ็บแล้วเจ็บอีก คนแข็งแกร่ง เจ็บแล้ว กล้าดึงหนามออก สะบัดทิ้งแล้วเดินต่อไป ไม่มีใครในโลกนี้ไม่เคยพลาด ไม่เคยเจ็บ เพียงแต่เจ็บแล้วต้องจำไว้เป็นบทเรียน รีบลุกขึ้นและก้าวเดินต่อไป ไม่ใช่โง่ซ้ำซาก นั่งจมอยู่กับหนามอันเดิม ให้มันทิ่มแบบเดิมทุกวัน แล้วก็นั่งคร่ำครวญว่าผ่านมันไปไม่ได้...แค่นั้นเอง Restart your life Now Clubgig กำลังใจ no 49 โค้ชกิ๊ก อนิศ โอสถานุเคราะห์ ปรึกษาปัญหาความรักฟรีหรือสนใจคอร์สพัฒนาตัวเองที่เหมาะสมกับคุณคลิกที่ LINE ลิงค์นี้เลยครับ https://line.me/R/ti/p/%40clubgig อย่ามัวแต่นั่งรอคนที่ใช่เดินเข้ามาหา มาเดินหาคนที่ใช่ด้วยตัวเราเองกันเถอะ flirting Bible คอร์สเดียวจะช่วยคุณได้ คลิ๊กเลย ...
อ่านต่อ

Beauty & Trend

“ปาท่องโก๋” อาหารเช้ายอดฮิต ภัยร้ายใกล้ตัวคุณ!!!

สวัสดีค่ะทุกคน❤ ปาท่องโก๋ชิ้นพอดีคำ กรอบนอกนุ่มใน ทานคู่กับน้ำเต้าหู้รสชาติอร่อย น่าจะเป็นหนึ่งในเมนูอาหารเช้ายอดฮิตของคนที่ไม่ค่อยมีเวลาที่จะเตรียมทำอาหารสักเท่าไร เป็นอาหารทานง่าย อยู่ท้อง และรสชาติอร่อย จึงทำให้เมนูปาท่องโก๋เข้าไปนั่งอยู่ในใจใครหลายต่อหลายคนอยู่เสมอ แต่...ปาท่องโก๋ไม่ได้มาพร้อมกับความอร่อยอย่างเดียว แต่มันยังแฝงภัยเงียบที่แอบซ่อนไว้อยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว การรับประทานอาหารจำพวกนี้ในปริมาณมาก จึงเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆมากมาย โดยที่คุณเองก็อาจจะยังคาดไม่ถึงด้วยซ้ำ ความอันตรายในปาท่องโก๋ไม่ได้อยู่ที่ส่วนผสมหรือแป้งที่นำมาเป็นวัตถุดิบหลักแต่อย่างใด เพราะถึงแม้สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณอ้วนขึ้น แต่มันก็สามารถถูกกำจัดออกไปได้ด้วยการออกกำลังกาย แต่ภัยอันตรายร้ายแรงที่ทำให้ปาท่องโก๋แสนอร่อย ตกเป็นผู้ต้องหาในการทำลายสุขภาพนั้น อยู่ที่ ‘น้ำมัน’ ที่ใช้ในการทอดต่างหากละ เมื่อพิจารณาข้อมูลงานวิจัยที่ทำการสำรวจพฤติกรรมการใช้น้ำมันทอดซ้ำของพ่อค้าแม่ค้า พบว่า มีการใช้น้ำมันทอดซ้ำโดยที่ไม่มีการเติมน้ำมันใหม่ถึงร้อยละ 65 และส่วนใหญ่มีการทอดซ้ำมากกว่า 30 ครั้ง การจะเลือกซื้อแต่ปาท่องโก๋ที่ไม่ทอดน้ำมันซ้ำหรือไม่มีการหมุนเวียนน้ำมันกลับมาใช้ใหม่ น่าจะเป็นเรื่องยากมากกว่าการงมเข็มในมหาสมุทร เพราะคงไม่มีใครคิดที่จะตรวจสอบน้ำมันก่อนจะเลือกรับประทานอาหารกันหรอก โดยส่วนใหญ่การจะเลือกว่าจะซื้อหรือไม่ซื้อน่าจะมีปัจจัยสำคัญมาจากหน้าตาและความหอมหวนชวนทานของอาหารนั้นๆเสียมากกว่า    เมื่อเราตรวจสอบถึงแนวโน้มสถิติของประชากรชาวไทย ก็จะพบว่า โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจและสมองตีบ โรคหัวใจวาย โรคอัมพฤกษ์ หรือโรคมะเร็ง มีแนวโน้มของผู้ป่วยที่พุ่งสูงมากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งนี้ หนึ่งในสาเหตุสำคัญก็เกิดมาจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ใช้น้ำมันทอดซ้ำนี่เอง    เหตุใดการรับประทานน้ำมันทอดซ้ำจึงอันตรายมากถึงเพียงนี้ คำตอบอยู่ที่โครงสร้างของน้ำมันที่ถูกดัดแปลงรูปร่างหลังจากผ่านการให้ความร้อนสูงเป็นเวลายาวนาน โครงสร้างของน้ำมันจะถูกบิดไปเป็นสารประกอบที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เช่น ‘สารโพลาร์’ สารประกอบที่เป็นสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดหัวใจตีบ หรือ ‘สารโพลีไซคลิก อะโรมาติก ไฮโดรคาร์บอน (PAH)’ ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็ง โดยหากเป็นสาร PAH ไม่ได้มีอันตรายแค่เพียงการรับประทานเท่านั้น แต่การได้รับไอระเหยของน้ำมันที่เสื่อมสภาพก็มีโอกาสได้รับสารก่อมะเร็งอยู่ด้วยเช่นกัน ใครที่สูดดมไอระเหยบ่อยๆจึงเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้ไม่น้อยไปกว่าการรับประทานอาหารที่ใช้น้ำมันทอดซ้ำเลย    ทางแก้ไขเพื่อเลี่ยงโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรค จึงเป็นการพยายามเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ใช้น้ำมันทอดซ้ำให้น้อยลงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทั้งนี้เพื่อลดปริมาณการสะสมสารอันตรายดังกล่าวจากอาหารที่ใช้น้ำมันทอดซ้ำนั่นเอง หรืออย่างน้อยก็ต้องพยายามเลือกร้านที่ใช้น้ำมันที่ดูสะอาด และสีเหลืองใส เพราะนั่นหมายความว่า อาหารที่เราจะได้รับจะมีความปลอดภัยจากการใช้น้ำมันคุณภาพดีที่มากกว่า นอกจากนี้ ก็ต้องรับประทานอาหารอื่นๆให้หลากหลาย ไม่รับประทานแต่เพียงปาท่องโก๋ซ้ำๆเพียงอย่างเดียว ดังที่เรามักจะเห็นกันว่า ปาท่องโก๋จะไม่ทานกันเดี่ยวๆ แต่มันจะต้องรับประทานคู่กับน้ำเต้าหู้หรือโจ๊กหมูสับ นั่นไงละค่ะ    ไม่ใช่แค่ปาท่องโก๋เท่านั้นที่จะต้องระวังเรื่องน้ำมันที่ใช้ แต่อาหารประเภทอื่นๆที่จำเป็นต้องใช้น้ำมันทอดในปริมาณมาก ก็ล้วนเสี่ยงต่อการวนเอาน้ำมันกลับมาทอดซ้ำเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น ไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์หรือมันฝรั่งทอด ลูกชิ้นทอด เต้าหู้ทอด หรือถั่วทอด ก็ถือเป็นอาหารที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายจากน้ำมันไม่ต่างกันเลย    การรับประทานอาหารทอดสามารถรับประทานได้ เพียงแต่ต้องมีข้อจำกัดบางอย่างเพื่อทำให้ร่างกายของเราปลอดภัยให้ได้มากที่สุด เมื่อใดก็ตามที่เราพยายามฉีกกฎระเบียบที่ร่างกายยอมรับได้ และอัดสิ่งที่เลวร้ายเข้าสู่ร่างกายจนสะสมเป็นเวลานานหลายสิบปี ย่อมมีผลทำให้ร่างกายเกิดความเสื่อมโทรมและง่ายต่อการถูกทำลายจากสิ่งแวดล้อมต่างๆมากขึ้น ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจาก Pinterest https://www.สุขภาพน่ารู้.com ...
อ่านต่อ

อาหาร 6 ชนิด ที่❌ห้ามกิน❌หลังออกกำลังกาย

สวัสดีค่าาาทุกคน วันนี้มาเอาใจคนรักสุขภาพกันดีกว่า รู้หรือไม่คะว่าหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว การกินถือเป็นเรื่องสำคัญเพราะการกินอาหารบางอย่างตามหลังกลับทำร้ายร่างกายที่เพิ่งออกกำลังกายมา ดังนั้น เราจึงขอนำเสนอเมนูอาหารต้องห้ามหลังออกกำลังกายมาฝากกัน ดังต่อไปนี้ ไปดูกันเลยค่ะ 1.เครื่องดื่มบำรุงกำลังหรือเอเนอร์จี้บาร์ เป็นอาหารที่ให้พลังงานมากก็จริง แต่ไม่เหมาะจะกินหลังออกกำลังกาย อาจลองกินโยเกิร์ตจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้ดีกว่า 2.ผักและผลไม้สด แปลกใจใช่มั้ยที่เห็นผักสดเข้ามาอยู่กลุ่มนี้ นั่นเป็นเพราะวิตามินที่มีมากมายในผักสดนั้นไม่ได้ช่วยเรียกพลังงานให้กลับมาหลังจากการออกกำลังกาย แต่กลับเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่างหากที่ร่างกายต้องการ 3. ชีส เป็นอาหารที่มีไขมันสูงมาก โดยเฉพาะเชดด้าร์ชีส จึงเป็นตัวเลือกอาหารที่ไม่เหมาะหลังเพิ่งออกกำลังกาย เพราะอาหารที่ร่างกายต้องการคือโปรตีน 4.น้ำอัดลม น้ำปั่น และน้ำผลไม้ เป็นสิ่งที่ควรเลี่ยงเสมอ และโดยเฉพาะหลังการออกกำลังกายเพราะมีน้ำตาลสูง ดังนั้น หากกระหายน้ำหลังออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำเปล่าเป็นดีที่สุด 5.ลูกอม หรือช็อคโกแลต ด้วยปริมาณน้ำตาลที่สูงเกินไป จึงไม่เหมาะจะรับประทานหลังออกกำลังกายทั้งคู่ แต่หากเป็นดาร์กชอกโกแลต หรือนมชอกโกแลตล่ะก็ ขอสนับสนุน เพราะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ 6.ขนมปัง โดนัท แพนเค้ก และพิซซ่า สำหรับขนมปังนั้นหากต้องรับประทาน แนะนำให้เลือกที่เป็นโฮลเกรนจะดีกว่าขนมปังขาว ยิ่งโดนัทด้วยแล้วมีไขมันเกินมาอีก จึงนับเป็นอาหารควรงด สำหรับส่วนพิซซ่าเป็นอาหารที่ใช้เกลือมาก จึงควรหลีกเลี่ยงหลังการเสียเหงื่อไปมาก แต่หากพิซซ่านั้นคุณทำเอง ประกอบด้วยแป้งโฮลเกรน และหน้าพิซซ่าที่มีคุณภาพ ก็รับประทานได้ เป็นไงบ้างคะ นอกจากเราจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงแล้วการกินอาหารก็ถือเป็นการดูแลร่างกายอีกอย่างหนึ่งเพราะฉะนั้นเลือกกินอาหารที่ถูกต้องควบคู่กับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงนะคะ ขอขอบคุณรูปภาพและข้อมูลจาก Pinterest https://www.sanook.com ...
อ่านต่อ

อัพเดทเทรนด์ทรงผม 2020 “ผมสั้นดัดลอน ” ตัดแล้วหน้าเด็ก!!

สวัสดีค่าาาสาวๆ Club Gig ส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ด้วยเทรนด์ทรงผมต้อนรับปี 2020 ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ คุณสาวๆก็ต้องห้ามตกเทรนด์นะคะ วันนี้มาดูทรงผมสั้นดัดลอน ที่ไม่ว่าจะตัดเมื่อไหร่ก็จะทำให้คุณสาวๆ ผมหนาดูมีวอลลุ่ม แถมยังทำให้เด็กอีกด้วย ไปดูกันเลยค่า ภาพจาก Pinterest ...
อ่านต่อ

🥜มากิน ” ถั่ว ” กันเถอะ🥜

สวัสดีค่าาาทุกคน ถั่ว แหล่งโปรตีนจากพืชที่คนรักสุขภาพขาดไม่ได้ หลายคนอาจจะคิดว่าเจ้าเมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้มีประโยชน์มากมายจนเราคาดไม่ถึง ซึ่งวันนี้เราจะขอนำพาทุกท่านไปเรียนรู้ถึงประโยชน์ดี ๆ ของถั่วกัน ใครที่ไม่ค่อยชอบถั่วละก็ ลองเปิดใจสัมผัสกับสิ่งดี ๆ จากถั่วกันเถอะ รับรองได้เลยว่าอ่านจบแล้วจะต้องเปลี่ยนใจหันมาอยากรับประทานถั่วกันอย่างแน่นอน ไปดูกันเลยค่า 1.ช่วยชะลอความแก่เราอาจจะเคยได้ยินมามากว่าการดื่มไวน์จะช่วยชะลอความแก่ชราและริ้วรอยแห่งวัยได้ เพราะในไวน์แดงนั้นมีสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่าเรสเวอราทรอล (Resveratrol) ที่ช่วยป้องกันการถูกทำลายของดีเอ็นเอซึ่งเป็นสาเหตุของริ้วรอยแห่งวัย แต่รู้หรือไม่ว่าจริง ๆ แล้ว ในถั่วก็มีสารเรสเวอราทรอลเช่นกัน และมีในปริมาณที่สูงเมื่อเทียบเท่ากับไวน์แดง โดยเฉพาะถั่วดำและถั่วเลนทิลนั้นมีสารชนิดนี้มากที่สุดเลยล่ะค่ะ ถ้าไม่อยากมีริ้วรอยก่อนวัย ไม่ต้องไปซื้อไวน์ราคาแพงแล้วล่ะ รับประทานถั่วแทนก็ได้เนอะ 2.ช่วยต้านอนุมูลอิสระอนุมูลอิสระเป็นสาเหตุที่ทำให้ผิวพรรณของเราหมองลง รวมทั้งยังทำให้สมองและระบบภูมิคุ้มกันทำงานด้อยประสิทธิภาพลงอีกด้วย ดังนั้นเราจึงต้องรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเข้าไป และส่วนใหญ่คนก็มักจะนึกว่าผลไม้ประเภทเบอร์รี่ ชาเขียว ขมิ้น และผลทับทิมเท่านั้นที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังและช่วยป้องกันการทำงานของอนุมูลอิสระได้ หารู้ไม่ว่าถั่วก็มีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นกัน แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าอาหารชนิดอื่น ๆ อีกด้วย โดยสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้จะช่วยยับยั้งเอ็นไซม์แอลฟา-กลูโคซิเดส (α-glucosidase) และน้ำย่อยในตับอ่อนที่ทำหน้าที่ในการย่อยไขมันให้กลายเป็นไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นสาเหตุของความอ้วนและโรคเบาหวาน โดยถั่วที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดได้แก่ ถั่วเขียวและถั่วแดงค่ะ 3.ช่วยความคุมน้ำหนักสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก โปรตีนถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการรับประทานโปรตีนจะช่วยลดความอยากอาหาร ซึ่งถั่วก็มีโปรตีนสูงและไฟเบอร์สูง ทำให้เมื่อรับประทานเข้าไปจะรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น อย่างเช่นในถั่วดำเพียงครึ่งถ้วยก็มีปริมาณโปรตีนสูง 8 กรัม นอกจากนี้ถั่วยังมีไขมันต่ำ ทำให้สามารถรับประทานได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะไฟเบอร์ในถั่วจะช่วยทำให้คุณอิ่ม และร่างกายก็ไม่ต้องใช้พลังงานอย่างหนักในการเผาผลาญเจ้าพวกไฟเบอร์เหล่านี้อีกด้วย 4.ช่วยลดความอยากอาหารมีคนจำนวนไม่น้อยที่ชอบรับประทานจุบจิบ ซึ่งการรับประทานขนมที่ไม่ค่อยประโยชน์ก็อาจจะทำให้อ้วน ดังนั้นแทนที่จะรับประทานขนมลองเปลี่ยนมาทานถั่วกันดีกว่าไหม เพราะถั่วนั้นนอกจากจะเป็นของว่างที่มีประโยชน์แล้ว ยังช่วยลดความอยากอาหารได้อีกด้วย โดยมีการศึกษาหนึ่ง ซึ่งให้ผู้เข้ารับการวิจัย 42 คน รับประทานถั่วเป็นประจำทุกวัน เมื่อครบ 12 สัปดาห์ พบว่ามีการรับประทานอาหาร และขนมขบเคี้ยวน้อยลง และลดการรับประทานจุบจิบลงอีกด้วย 5.ดีต่อสุขภาพหัวใจถั่วเป็นพืชที่เต็มไปด้วยสารอาหารมากมาย และมีการพบว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย และช่วยลดความเสี่ยงหัวใจวายอีกด้วย โดยการศึกษาในวารสารทางการแพทย์  British Medical Journal พบว่าผู้ที่รับประทานไฟเบอร์วันละ 4 กรัมจะมีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงถึง 9 % นอกจากนี้ถั่วยังมีแมกนีเซียม และโพแทสเซียมสูง โดยสารอาหารทั้งสองชนิดนี้เป็นแร่ธาตุที่สำคัญกับหัวใจอย่างมาก เพราะโพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยขจัดโซเดียมและน้ำส่วนเกินในร่างกายออกไป ช่วยลดความดันโลหิด ส่วยแมกนีเซียมก็ช่วยในเรื่องระบบประสาท และควบคุมระดับความดันโลหิตไม่ให้สูงจนเกินไปอีกด้วยค่ะ เป็นไงบ้างคะทุกคน เจ้าถั่วเม็ดเล็กๆนี้มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อเลยใช่ไหมล่ะคะ เห็นแบบนี้แล้วหันมารับประทานถั่วกันเยอะๆนะคะ ขอบคุณรูปภาพและแหล่งข้อมูลจาก Pinterest https://health.kapook.com ...
อ่านต่อ

รวมไอเดีย ” ทำผมดัดลอนธรรมชาติ ” ใครทำก็เกิด!!

วันนี้เรามาดูแฟชั่น Natural Wavy Hair หรือผมลอนธรรมชาติกันบ้างดีกว่า สำหรับสาวๆที่ไม่ชอบให้ผมตรงจนเกินไป แต่อยากให้มีวอลลุ่ม ดูเป็นธรรมชาติ ผมหนาดูสุขภาพดี รับรองว่าใครทำก็รอด ไปดูกันเลยค่ะ ภาพจาก Pinterest ...
อ่านต่อ

บอกลา”ตีนกา”ง่ายๆ ด้วย 5เคล็ดลับ จากธรรมชาติ⚘

สวัสดีค่าาาสาวๆ ปัญหาริ้วรอยตีนการอยย่นบนใบหน้า ก็เป็นอีกหนึ่งปัญหาสำคัญที่ทำให้คุณสาวๆขาดความมั่นใจ ไม่ว่าจะยิ้มหรือหัวเราะที่ต้องคอยระวัง แต่ปัญหานี้จะดีขึ้นถ้าเราเริ่มต้นดูแลตัวเองง่ายๆ จาก5เคล็ดลับต่อไปนี้ที่เรานำมาฝาก ไปดูกันเลยค่า น้ำมันมะพร้าวหยดน้ำมันมะพร้าว 2-3 หยดลงบนสำลีหรือปลายนิ้วมือ จากนั้นนำมานวดที่ใบหน้าจนทั่ว ทาก่อนนอนแล้วปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ต้องล้างออก น้ำมันมะพร้าวเป็นน้ำมันที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีวิตามินหลายชนิด ช่วยบำรุง ทำให้ผิวเนียนนุ่มชุ่มชื่น และด้วยสภาพความเป็นกรดอ่อนๆ จึงช่วยผลัดเซลล์ผิวและกระตุ้นให้เกิดเซลล์ผิวใหม่ด้วย ริ้วรอยจึงนุ่มลงและตื้นขึ้น มะเขือเทศหั่นแล้วแช่เย็นแบบเดียวกับแตงกวาแล้วนำมาวางแปะที่ดวงตา มะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามินซีและไลโคปีน ซึ่งเป็นอาหารผิวชั้นเยี่ยม ช่วยให้ริ้วรอยดูจางลง แตงกวาหั่นแตงกวาเป็นแว่นๆ แล้วนำไปแช่เย็น จากนั้นนำมาวางแปะบนดวงตานาน 15-20 นาที ความเย็นจะช่วยกระตุ้นให้ผิวกระชับมากขึ้น ช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าของผิวหนังรอบดวงตา รักษาอาการตาดำคล้ำเหมือนหมีแพนด้าได้ด้วยค่ะ ใบบัวบกนำใบบัวบกสดๆ ทั้งก้านมาล้างน้ำ ปั่นให้ละเอียด คั้นเอาแต่น้ำแล้วเอาสำลีชุบมาทารอบดวงตา ทาทิ้งไว้ประมาณ 15 นาทีแล้วล้างออก ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน คืนความยืดหยุ่นให้กับผิว อาโวคาโด+โยเกิร์ตนำโยเกิร์ตรสธรรมชาติและอะโวคาโดมาปั่นรวมกันจนเป็นเนื้อเนียนละเอียด นำมาพอกบริเวณรอยตีนกา แต่ว่าผิวหนังรอบดวงตาค่อนข้างบอบบางจึงไม่ควรพอกทิ้งนาน แค่ 5-10 นาทีก็เพียงพอ อะโวคาโดจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้ผิว ส่วนโยเกิร์ตเป็นกรดเล็กน้อย ช่วยปรับผิวให้กระจ่างใส ลองไปทำตามดูนะคะเป็นวิธีง่ายๆ ที่ทำให้คุณสาวๆกลับมามีรอยยิ้มที่มั่นใจ ยอกลาตีนกาได้ค่า ขอบคุณรูปภาพและข้อมูลจาก Pinterest เว็บไซต์สุขภาพดี สาระน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพและความงาม ...
อ่านต่อ

สุขภาพ และ ไลฟ์สไตล์

กฎ 5 ข้อ ที่ทำให้กินเท่าไหร่ก็หุ่นดี??

สวัสดีค่าาาทุกคน หลายๆคนคงเคยได้ยินเรื่องการควบคุมอาหารกันมาบ้างแล้ว อาจเข้าใขผิดว่าจะต้องอดนั่นอดนี่ ต้องงดมื้อเย็น ต้องกินน้อยๆ ซึ่งในความเป็นจริง หลักการในการควบคุมอาหารที่ถูกต้องคือ ควบคุมปริมาณและสารให้เหมาะสมกับลักษณะการใช้งานเพื่อไม่ให้พลังงานส่วนเกินเหลือเก็บสะสมเป็นไขมัน และควรเลือกด้วยว่าจะทานอาหารชนิดใดบ้าง เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ ใช่ว่าจะคุมแต่แคลอรี่อย่างเดียว แต่ต้องคำนึงถึงทั้งสองส่วนที่กล่าวไปด้วย ซึ่งเมื่อรู้หลักการแล้ว เราไม่จะเป็นต้องอดหรืองดอาหารเลย เรียกได้ว่า ยิ่งกินยิ่งผอมเลยทีเดียว โดยเทคนิคในการเลือกอาหาร 5 ข้อหลักๆดังนี้ ไปดูพร้อมกันเลยค่า กฏข้อที่ 1 หลีกเลี่ยงอาหารขาวๆอาหารขาวๆในที่นี้โดยมากจะเป็นอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล หรืออาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ซึ่งอาหารกลุ่มนี้เป็นแหล่งพลังงานต้นในการดำรงค์ชีวิตและการทำกิจกรรมต่างๆ จะให้พลังงานสูง และทำให้เกิดกระบวนการสะสมไขมันได้ถ้าหากทานมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องใช้ แต่ไม่ใช่ว่าจะไม่ทานเลย เนื่องจากคนที่งดอาหารประเภทแป้งไปเลย หากออกกำลังกายหรือใช้แรงเยอะๆก็อาจทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อได้เช่นกัน เมื่อกล้ามเนื้อน้อย ก็เผาผลาญน้อย เกิดโยโย่เอฟเฟคได้ง่าย เราควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตกลุ่มเชิงซ้อนเป็นหลัก อย่างข้าวซ้อมมือ มันเทศ ธัญพืช และถั่วต่างๆ และหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ที่ประกอบด้วย แป้งสีขาวๆ อย่าง ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาลทรายขาว เส้นพาสต้า มันฝรั่ง นอกจากนี้ยังมีอาหารสีขาวในกลุ่มของโปรตีน อย่าง ซีส และ เนย ก็ควรหลีกเลี่ยงเช่นกันอาหารสีขาวที่ดีๆมีประโยชน์ก็มีมากมาย และแนะนำให้รับประทานในช่วงการลดน้ำหนักคือ กลุ่มผักอย่าง ดอกกะหล่ำปลี หัวไชเท้า กะหล่ำปลี กลุ่มเนื้อสัตว์ได้แก่ เนื้อปลา ไข่ขาว อก,สันในไก่ และ นม เป็นต้น กฏข้อที่ 2 จัดสัดส่วน แบ่งมื้อเล็ก ทานบ่อยๆเทคนิคอีกอย่างของการลดน้ำหนักคือ การเฉลี่ยพลังงานที่ได้จากอาหารออกเป็นครั้งย่อยๆ ข้อดีของการแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆย่อยๆ จะช่วยให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม และเป็นการช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกายอีกด้วย โดยมากจะแนะนำให้แบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5-6 มื้อ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาอาจย่อยเป็น 4 มื้อก็ได้ตามความเหมาะสมกับตารางชีวิตขอตนเอง โดยเฉลี่ยความห่างของแต่ละมื้อประมาณ 3 ชม และจัดสัดส่วนของอาหารโดยให้มื้อหลักอย่าง มื้อเช้า มื้อเที่ยง และมื้อเย็นประกอบด้วย อาหารประเภทข้าวแป้ง 1 ส่วน ผักใบเขียว 2 ส่วน และเนื้อสัตว์ 1 ส่วน สำหรับมื้อที่เหลือเป็นของว่างระหว่างมื้อโดยให้ทานอาหารกลุ่มที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกับโปรตีนมื้ออาหารที่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษคือ มื้อเช้าและมื้อเย็น(หลังออกกำลังกาย) สำหรับมื้อเช้าที่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากเป็นมื้ออาหารมื้อแรกของวัน ควรทานให้ครบหมู่เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ดีมีประโยชน์และมีพลังงานเพียงพอต่อความต้องการ เพื่อใช้เป็นพลังงานในระหว่างวัน ส่วนมื้อเย็นที่เป็นมื้อหลังการออกกำลังกาย จะเป็นสารอาหารที่ชดเชยและช่วยซ่อมแซมร่างกายที่ถูกใช้งานไปในระหว่างวันและในการออกกำลังกาย ซึ่งมื้อหลังออกกำลังกายนี้อาจลดในส่วนของข้าว แป้งลง แต่เน้นในส่วนของ ผัก และโปรตีนเป็นหลัก เพื่อไม่ให้เหลือเป็นพลังงานในช่วงที่ร่างกายลดการเผาผลาญลงขณะที่นอนหลับนั่นเอง กฏข้อที่ 3 งดดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงานเครื่องดื่มที่ให้พลังงานส่วนใหญ่จะมีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่ ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลที่เติมเพื่อแต่งรสชาติ หรือน้ำตาลที่มีอยู่ตามธรรมชาติ หรือแม้แต่เครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เพราะเครื่องดื่มประเภท 0 แคลอรี่ จะทำให้ร่างกายเคยชินกับความหวาน และอาจทำให้ร่างกายลดการดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ได้ ดั้งนั้นเพื่อให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ น้ำเปล่า ส่วนเครื่องดื่มที่ควรงดได้แก่ เครื่องดื่มหวานๆ น้ำผลไม้ น้ำอัดลม เครื่องดื่มปั่น และ เครื่องดื่มพวกผสมเกลือแร่ กฏข้อที่ 4 น้ำเปล่าตัวช่วยผอมน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากในการดำรงค์ชีวิต ความเชื่อที่ว่าดื่มน้ำมากๆแล้วจะทำให้บวมน้ำเป็นความเชื่อที่ผิด ไม่เป็นความจริง ในทางกลับกันการดื่มน้ำมากๆจะทำให้ร่างกายได้น้ำอย่างเพียงพอ และลดการกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ยิ่งในช่วงของการลดน้ำหนักควรดื่มน้ำมากๆ เพราะน้ำจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ทำให้รู้สึกอิ่ม และยังช่วยลดความอยากทานของหวานๆได้ นอกจากนี้การดื่มน้ำเย็นๆใส่น้ำแข็ง 1 แก้วจะทำให้การเผาผลาญพลังานเพิ่มขึ้น 1 kcal เนื่องจากร่างกายต้องปรับอุณหภูมิให้สูงขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น หรือ แม้แต่เทคนิคการดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร พร้อมควบคุมพลังงานรวมของอาหารในแต่ละวัน จะช่วยการลดน้ำหนักทำได้ง่ายขึ้นและทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย กฏข้อที่ 5 เหนื่อยทั้งสัปดาห์ มีมื้อปล่อยผีซักมื้อจะเป็นไรร่างกายต้องการการพักผ่อน การทำอะไรเดิมๆซ้ำๆจะทำให้เกิดความเครียด การควบคุมอาหารก็เช่นกัน เมื่อตลอดสัปดาห์เคร่งเครียดกับการควบคุมพลังงานและสารอาหาร ควรหาเวลาให้ร่างกายและจิตใจได้พัก ทานสิ่งที่อยากทาน ในปริมาณที่พอเหมาะ กับมื้อ cheat meal ซักมื้อ นอกจากช่วยลดความเครียดแล้ว มื้อปล่อยผีนี้ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานที่ลดต่ำลงจากการไดเอตให้เพิ่มขึ้น และแถมเป็นกำลังใจให้มีแรงตั้งใจปฏิบัติการไดเอตอย่างเคร่งครัดในสัปดาห์ต่อๆไปได้ แต่จำไว้เสมอว่า Cheat meal แต่ละครั้งก็มีผลกระทบกับการลดน้ำหนักในสัปดาห์ต่อๆไปเช่นกัน จึงควรกะปริมาณให้พอเหมาะ และควบคุมให้ไม่เกิน 2 มื้อต่อสัปดาห์ ถ้าทำตามได้รับรองว่าหุ่นดีแน่นอนค่า ขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก http://www.lovefitt.com Pinterest ...
อ่านต่อ

รู้หรือเปล่า !!”บลูเบอร์รี่” ผลไม้จิ๋วแต่แจ๋วช่วยลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม?

สวัสดีค่าาา? บลูเบอร์รี่ (Blueberry) ผลไม้ลูกจิ๋วสีน้ำเงินอมม่วง ที่คุณประโยชน์ไม่จิ๋วเลยแม้แต่น้อย เป็นผลไม้หนึ่งในตระกูลเบอร์รี่ ที่ไม่ว่าจะทานสดๆ หรือเอาไปเป็นส่วนผสมในเมนูอะไรก็อร่อยทั้งนั้น ยิ่งช่วงนี้กระแสฟิตแอนด์เฟิร์มมาแรง สาวๆ มักนิยมทานผลไม้เพื่อดูแลสุขภาพ และเชื่อว่าเจ้าบลูเบอร์รี่ก็ต้องเป็นผลไม้ติดท็อปลิสในใจของใครหลายๆ คน นอกจากอร่อยแล้ว คุณประโยชน์ยังมากเกินตัวกันอีกด้วยค่า 1.ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องจากผลไม้ชนิดนี้ มีกากใยสูงถึง 3.6 กรัม และมีแคลอรี่ต่ำ การที่รับประทานผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงๆ แบบนี้จะทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น แถมยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น จึงถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีมาก สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน 2.ช่วยย่อยอาหารและระบบขับถ่ายดี บลูเบอร์รี่มีไฟเบอร์สูงมาก เพราะฉะนั้นจึงมีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น หรือถ้าในบางวันที่เราทานเนื้อสัตว์เยอะๆ อาจทำให้เรามีภาวะจุกเสียดแน่นท้องเพราะอาหารไม่ย่อย แนะนำให้ทำบลูเบอร์รี่สมูทตี้ดื่มตามมื้ออาหาร สาร Actinide ที่อยู่ในบลูเบอร์รี่จะเป็นตัวช่วยย่อยโปรตีนได้ดีเลยทีเดียว 3.อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูงมาก มากที่สุดในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เลยด้วยซ้ำ การบริโภคผลไม้ชนิดนี้เป็นประจำจึงช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระต่างๆ ที่จะมาทำลายผิวให้เกิดริ้วรอย แถมยังช่วยขจัดเซลล์ผิวเก่าที่เสื่อมสภาพแล้วให้หลุดออกไป พร้อมเผยผิวใหม่ที่สดใสกว่าเดิมออกมา 4.ช่วยบำรุงเลือด บำรุงผิวพรรณ บลูเบอร์รี่มีสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ประกอบอยู่ เป็นสารจำพวกฟลาโวนอยด์ที่มีสีแดงอมม่วง สารนี้มีประโยชน์ช่วยทำให้หลอดเลือดแข็งแรง ช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดในระดับที่เล็กมากขึ้น และช่วยในการทำงานของกระบวนการเมตาบอลิซึ่มของเซลล์เรตินา อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินซี จึงช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้สดใส เปล่งปลั่ง และแก้มแดงมีเลือดฝาด ดูผิวสวยแบบสุขภาพดีอีกด้วย 5.ช่วยบำรุงสมอง อีกหนึ่งคุณประโยชน์ที่สำคัญมากๆ คือบลูเบอร์รี่สามารถช่วยบำรุงระบบประสาท ทำให้สมองทำงานได้เต็มที่ ทำให้ความจำดีขึ้น อีกทั้งถ้ารับประทานอย่างต่อเนื่องยังสามารถป้องกันโรคความจำเสื่อมในวัยสูงอายุได้อีกด้วย 6.ช่วยบำรุงหัวใจ การรับประทานอย่างต่อเนื่อง จะทำให้สามารถลดการแข็งตัวของเลือดและลดไตรกีเซอไรด์ลงได้ หลายคนที่มีภาวะโรคหัวใจ ในผู้ป่วยบางรายแพทย์อาจจ่ายยาที่มีแอสไพรินเพื่อลดการแข็งตัวของเลือด ซึ่งการรับประทานบ่อยเกิดไปอาจมีผลข้างเคียงกับร่างกายหลายอย่าง เพราะฉะนั้นหากรับประทานบลูเบอร์รี่อย่างต่อเนื่องก็สามารถต่อต้านการเกิดภาวะดังกล่าวได้ดีต่อสุขภาพเช่นกัน 7.ช่วยชะลอเซลล์มะเร็ง การบริโภคบลูเบอร์รี่เป็นประจำ สามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะมะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ และมะเร็งต่อมลูกหมาก จากการทดลองให้ผงบลูเบอร์รี่กับหนูที่เป็นมะเร็งเต้านม ผลการทดลองออกมาว่า ปริมาณเนื้องอกลดลงถึง 40% เลยทีเดียว ภาพจาก Pinterest ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.prachachat.net ...
อ่านต่อ

มารู้จัก 5 ประโยชน์ของ ?องุ่นแดง ?ยิ่งทานยิ่งดี

สวัสดีค่าาา ? องุ่นแดง ?เป็นผลไม้ที่หลายๆคนชื่นชอบเพราะมีรสชาติหวานยิ่งทานยิ่งสดชื่น แต่รู้หรือไม่ว่าองุ่นนั้นมีคุณค่ามีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากๆเลยนะคะ ไปดูพร้อมกันเลยค่าว่ามีประโยชน์อย่างไร เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน? องุ่นแดงมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งจะช่วยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการป้องกันการติดเชื้อและเชื้อโรคต่างๆ นอกจากนี้ยังมีสารเรสเวอราทรอล (resveratrol) และสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ซึ่งจะช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงเส้นผม? องุ่นแดงอุดมไปด้วยวิตามินเค วิตามินซี ธาตุเหล็ก รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยลดการอักเสบ องุ่นสามารถช่วยฟื้นฟูสุขภาพเส้นผมโดยการปกป้องรูขุมขนบนหนังศีรษะ ลดอาการผมร่วง และเพิ่มความเงางามให้กับเส้นผม น้ำองุ่นแดงได้ถูกนำมาใช้เพื่อเป็นยาบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูเส้นผมให้กลับมาให้แข็งแรง บำรุงผิว? องุ่นแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่าง ฟลาโวนอยด์ (flavonoid) และ เรสเวอราทรอล (resveratrol) วิตามินซีและสารอาหารอื่นๆ องุ่นแดงช่วยบำรุงผิวได้อย่างดีเยี่ยม สามารถป้องกันความเครียดที่เกิดจากปฏิกิริยาของอนุมูลอิสระและช่วยลดริ้วรอย อีกทั้งยังช่วยรักษารอยแผลเป็นและสิวให้หายเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มยืดหยุ่นของผิวและทำให้ผิวของคุณดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย บำรุงสมอง? มีการศึกษาเกี่ยวกับ เรสเวอราทรอล (resveratrol) ซึ่งเป็นต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งพบมากในองุ่น พบว่าองุ่นแดงมีผลต่อการบำรุงสมอง โรคเกี่ยวกับระบบประสาท สารประกอบชนิดนี้ช่วยในการลดความเครียดที่เกิดจากปฏิกิริยาของอนุมูลอิสระ และยังช่วยให้ความจำของคุณดีขึ้นเมื่อคุณอายุมาก ปัองกันโรคหัวใจ? เส้นใยที่พบในองุ่นแดงสามารถกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินให้ออกไปจากร่างกาย จึงช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้องุ่นแดงยังมีโพแทสเซียม ซึ่งจะช่วยให้หลอดเลือดคลายตัวจึงลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคหลอดเลือดสมองได้ ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพประกอบจาก https://health.mthai.com Pinterest ...
อ่านต่อ

ความลับของ ?ลูกพีช? ที่จะทำให้ผิวสวย

สวัสดีค่าาา ลูกพีชหรือลูกท้อเป็นหนึ่งในผลไม้ฤดูร้อนของประเทศออสเตรเลีย มีรสชาติหวานฉ่ำกรอบอร่อย อีกทั้งลูกพีชยังเป็นผลไม้นำเข้าที่ประเทศไทยนิยมบริโภคอย่างมากด้วยนะคะ แต่สาว ๆ ทราบมั้ยคะ ? ว่าลูกพีชนั้นอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยให้ผิวพรรณนั้นมีสุขภาพที่ดี ดังนั้น ORIGANI Skincare Thailand จึงได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสารต่าง ๆ ที่อุดมอยู่ในลูกพีชมาให้สาว ๆ ได้ผิวสวยกันถ้วนหน้าค่ะ วิตามินซี (Vitamin C)? เป็นสารที่มีส่วนช่วยในเรื่องการดูแลผิวพรรณอย่างมากและจำเป็นต่อการทำงานของกระดูกและกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย วิตามินซีจะทำหน้าที่เป็นโคเอนไซม์ที่ช่วยในการทำงานของกระบวนการทำงานต่าง ๆ ในระบบภายในร่างกายซึ่งรวมทั้งกระบวนการการฟื้นฟูผิวพรรณด้วย วิตามินซีจะช่วยชุบชีวิตให้กับกลูตาไธโอนให้สามารถกลับมาทำงานได้ใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และช่วยลดจำนวนเม็ดสีเมลานินทำให้ผิวพรรณกระจ่างใสขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย สารกลุ่มฟีนอลิค (Phenolic Compounds)? สารประกอบกลุ่มนี้มีส่วนช่วยในเรื่องการต่อต้านการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งในร่างกาย ช่วยยับยั้งการแข็งตัวของเลือด และยังเป็นสารอนุมูลอิสระชั้นยอดอีกด้วย เพราะคุณสมบัติการเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระจึงสามารถช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยในชั้นผิวได้และมีส่วนช่วยทำให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ สารฟลาวโวนอยด์ (Flavonoids)? เป็นสารชนิดหนึ่งในกลุ่มสารประกอบฟีนอลิคที่มีคุณสมบัติในเรื่องการต่อต้านอนุมูลอิสระในผิวได้อย่างดีเยี่ยม และยังช่วยให้การทำงานของเซลล์ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ฟลาวโวนอยด์นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีและช่วยฟื้นฟูผิวในส่วนต่าง ๆ ให้กลับมามีสุขภาพดีอีกครั้ง เป็นอย่างไรบ้างคะประโยชน์ของลูกพีช ต้องหามารับประทานกันบ้างแล้ว ขอบคุณรูปภาพและข้อมูลจาก https://www.origanithailand.com Pinterest ...
อ่านต่อ

5 ประโยชน์ข้อของ “ลูกพลับ” ที่ทำให้ต้องอยากซื้อมาทาน ?

สวัสดีค่า ทุกคนนนน วันนี้มาทำความรู้จักกับ " ลูกพลับ" นอกจากมีรสชาติที่กรอบอร่อยแล้วยังอุดมไปด้วยลูกพลับผลเล็กๆอุดมไปด้วยวิตามินเอ, ซี, อี, บี6 เส้นใยอาหาร แมงกานีส ทองแดง แมกนีเซียม โพแทสเซียม และฟอสฟอรัส นอกจากนี้ยังประกอบด้วยสารประกอบอินทรีย์ที่มีประโยชน์สำคัญได้แก่ คาเทชิน (catechin), แกลโลคาเทชิน (gallocatechin), เบทูลินิก แอซิด (betulinic acid) และสารประกอบแคโรทีนอยด์ สารอาหารเยอะขนาดนี้ไปดูกันเลยค่ะว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายเราด้านไหนบ้าง ป้องกันโรคมะเร็ง ลูกพลับอุดมไปด้วยวิตามินซี, เอ และสารประกอบฟีโนลิก ได้แก่ คาเทชินและแกลโลคาเทชิน ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งชนิดต่างๆ ได้ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลูกพลับเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมาก โดยในลูกพลับหนึ่งผลจะมีปริมาณวิตามินซีถึงร้อยละ 80 ของวิตามินซีที่ควรรับในแต่ละวัน การรับประทานลูกพลับจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ต้านทานต่อแบคทีเรีย ไวรัสและราที่ก่อให้เกิดโรคได้ ช่วยในระบบการย่อยอาหาร ลูกพลับประกอบไปด้วยเส้นใยอาหารประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณเส้นใยอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ดังนั้นการรับประทานลูกพลับจะช่วยให้ร่างกายขับถ่ายของเสียได้ดีขึ้นลดอาการท้องผูก ชะลอความชรา ลูกพลับอุดมไปด้วยวิตามินเอและสารประกอบพวกบีต้า แคโรทีน, ลูทีน (lutein), ไลโคพีน (lycopene) และคริปโทแซนทิน (cryptoxanthin) ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ส่งผลในการป้องกันและชะลอสิ่งบ่งชี้ของความชรา เช่น รอยเหี่ยวย่น จุดกระ เป็นต้น ช่วยในเรื่องการบำรุงสายตา ลูกพลับอุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน (Zeaxanthin) ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของดวงตา โดยช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคตาที่สำคัญ ได้แก่ โรคต้อกระจกและโรคจุดรับภาพเสื่อม ขอบคุณรูปภาพและแหล่งข้อมูลจาก ホーム Pinterest ...
อ่านต่อ

5 เมนู”อาหารเช้าลดน้ำหนัก”สำหรับคนๆรักสุขภาพ ??

สวัสดีค่าาาทุกคน??? เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อหลักและเป็นมื้อที่สำคัญต่อร่างกาย เราควรทานอาหารเช้าให้ครบ 5 หมู่แต่จะดีแค่ไหนถ้าเราสามารถลุกขึ้นมาทำอาหารเช้าแบบคลีนๆควบคุมน้ำหนักทานแล้วดีต่อสุขภาพได้ด้วยตัวเอง วันนี้เรานำ 5 เมนูอาหารเช้าแบบคลีนๆมาให้ทำการสามารถทำตามได้ง่ายๆเลยไปดูพร้อมกันเลยค่ะ เมนูที่ 1:ตอติญ่าเห็ดโบโลน่าชีสไร้ไขมัน (Grilled Mushroom Bologna cheese Tortilla) ส่วนผสม ตอติญ่าเห็ดโบโลน่าชีสไร้ไขมัน • แผ่นตอติญ่าโฮลวีท • ซอสมะเขือเทศ (โซเดียมต่ำ) หรือซอสพาสต้าก็ได้นะคะ • โบโลน่า (low fat) ของเบทาโกร • เห็ดเข็มทอง • พริกหวาน • เชดดาร์ชีส สูตรไม่มีไขมันของคาร์บ วิธีทำตอติญ่าเห็ดโบโลน่าชีสไร้ไขมัน • เอาแผ่นตอติญ่าวางลงไปในภาชนะ ทาด้วยซอสบาง ๆ วางทับด้วยโบโลน่า เห็ด และพริกหวาน ตามด้วยชีส ห่อให้แบน ๆ หน่อย • ย่างบนกระทะเทฟลอน ไม่ต้องใส่น้ำมันนะคะ พอเริ่มเกรียม ๆ • ตักใส่จาน ทานคู่กับสลัดผักค่ะ เมนูที่ 2:ไข่เบเนดิกต์ (Poached Egg with Cheesy Mustard Sauce) ไข่เบเนดิกต์แต่ไม่ได้ราดด้วยซอสฮอลแลนเดซ เพราะโยเกิร์ตหมด อดทำซอสแบบเฮลธ์ตี้ หันไปเจอครีมชีส (Less Fat) ที่ซื้อมาตุนเพราะซื้อ 1 แถม 1 เลยเอามาทำซอสเลย ส่วนผสม ไข่เบเนดิกต์ • ขนมปังโฮลวีท (Whole-Wheat Toasted) • ผักกรีนคอส (Green Cos) • มะเขือเทศสไลซ์ (Tomato sliced) • หน่อไม้ฝรั่ง (Asparagus) • โบโลน่า ไขมันต่ำ (ของ Betagro) • ไข่ดาวน้ำ (Poached Egg) • ซอสมัสตาร์ดชีส (Cheesy Mustard sauce) ส่วนผสม ซอสมัสตาร์ดชีส • ครีมชีส (less fat) • มัสตาร์ด (Spicy Brown Mustard) • นมพร่องมันเนย นมไขมันต่ำ หรือนมถั่วเหลืองอะไรก็ได้ค่ะ วันนี้ฟิล์มใช้นมถั่วเหลือง วิธีทำซอสมัสตาร์ดชีส • ผสมครีมชีส มัสตาร์ด และนมถั่วเหลืองให้เข้ากัน เข้าไมโครเวฟ ชิม ๆ ปรุง ๆ เค็ม ๆ เผ็ด ๆ เจือเปรี้ยวนิด ๆ เมนูที่ 3:พุดดิ้งขนมปังโฮลวีท (Whole-Wheat Bread Pudding with Fruit) พุดดิ้งขนมปังโฮลวีทค่ะ เมนูนี้ทำเหมือนเราจะทำเฟรนช์โทสต์ แต่ไม่ทอดค่ะ เข้าเตาอบเลย ส่วนผสม พุดดิ้งขนมปังโฮลวีท • ขนมปังโฮลวีท • ไข่ไก่ • นมไขมันต่ำ หรือนมถั่วเหลือง (แต่วันนี้นมถั่วเหลืองหมด) • น้ำผึ้ง • กลิ่นวานิลลา • ผลไม้ตามชอบ วิธีทำพุดดิ้งขนมปังโฮลวีท • วอร์มเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส • ผสมนมสด ไข่ไก่ น้ำผึ้ง และกลิ่นวานิลลาให้เข้ากัน • เทราดลงบนขนมปังเลยค่ะ จับยัดเข้าเตาอบประมาณ 10-15 นาที จนขนมปังเริ่มเหลือง • ขนมปังจะพองตัวขึ้นเหมือนอบขนมปังใหม่เลยล่ะค่ะ ทานคู่กับผลไม้ โยเกิร์ต และน้ำผึ้ง เมนูที่ 4:แพนเค้กแป้งมะพร้าวกับซอสราสป์เบอร์รี (Coconut flour Pancakes with Raspberry Sauce) ส่วนผสม แพนเค้ก (โดยประมาณนะคะ เพราะการทำขนมมีหลายปัจจัยขึ้นอยู่กับความชื้น สภาพอากาศ วัตถุดิบ) • ...
อ่านต่อ