สวัสดีค่าาา? บลูเบอร์รี่ (Blueberry) ผลไม้ลูกจิ๋วสีน้ำเงินอมม่วง ที่คุณประโยชน์ไม่จิ๋วเลยแม้แต่น้อย เป็นผลไม้หนึ่งในตระกูลเบอร์รี่ ที่ไม่ว่าจะทานสดๆ หรือเอาไปเป็นส่วนผสมในเมนูอะไรก็อร่อยทั้งนั้น ยิ่งช่วงนี้กระแสฟิตแอนด์เฟิร์มมาแรง สาวๆ มักนิยมทานผลไม้เพื่อดูแลสุขภาพ และเชื่อว่าเจ้าบลูเบอร์รี่ก็ต้องเป็นผลไม้ติดท็อปลิสในใจของใครหลายๆ คน นอกจากอร่อยแล้ว คุณประโยชน์ยังมากเกินตัวกันอีกด้วยค่า 1.ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องจากผลไม้ชนิดนี้ มีกากใยสูงถึง 3.6 กรัม และมีแคลอรี่ต่ำ การที่รับประทานผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงๆ แบบนี้จะทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น แถมยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น จึงถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีมาก สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน 2.ช่วยย่อยอาหารและระบบขับถ่ายดี บลูเบอร์รี่มีไฟเบอร์สูงมาก เพราะฉะนั้นจึงมีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น หรือถ้าในบางวันที่เราทานเนื้อสัตว์เยอะๆ อาจทำให้เรามีภาวะจุกเสียดแน่นท้องเพราะอาหารไม่ย่อย แนะนำให้ทำบลูเบอร์รี่สมูทตี้ดื่มตามมื้ออาหาร สาร Actinide ที่อยู่ในบลูเบอร์รี่จะเป็นตัวช่วยย่อยโปรตีนได้ดีเลยทีเดียว 3.อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูงมาก มากที่สุดในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เลยด้วยซ้ำ การบริโภคผลไม้ชนิดนี้เป็นประจำจึงช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระต่างๆ ที่จะมาทำลายผิวให้เกิดริ้วรอย แถมยังช่วยขจัดเซลล์ผิวเก่าที่เสื่อมสภาพแล้วให้หลุดออกไป พร้อมเผยผิวใหม่ที่สดใสกว่าเดิมออกมา 4.ช่วยบำรุงเลือด บำรุงผิวพรรณ บลูเบอร์รี่มีสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ประกอบอยู่ เป็นสารจำพวกฟลาโวนอยด์ที่มีสีแดงอมม่วง สารนี้มีประโยชน์ช่วยทำให้หลอดเลือดแข็งแรง ช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดในระดับที่เล็กมากขึ้น และช่วยในการทำงานของกระบวนการเมตาบอลิซึ่มของเซลล์เรตินา อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินซี จึงช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้สดใส เปล่งปลั่ง และแก้มแดงมีเลือดฝาด […]

Read more

สวัสดีค่า ทุกคนนนน วันนี้มาทำความรู้จักกับ ” ลูกพลับ” นอกจากมีรสชาติที่กรอบอร่อยแล้วยังอุดมไปด้วยลูกพลับผลเล็กๆอุดมไปด้วยวิตามินเอ, ซี, อี, บี6 เส้นใยอาหาร แมงกานีส ทองแดง แมกนีเซียม โพแทสเซียม และฟอสฟอรัส นอกจากนี้ยังประกอบด้วยสารประกอบอินทรีย์ที่มีประโยชน์สำคัญได้แก่ คาเทชิน (catechin), แกลโลคาเทชิน (gallocatechin), เบทูลินิก แอซิด (betulinic acid) และสารประกอบแคโรทีนอยด์ สารอาหารเยอะขนาดนี้ไปดูกันเลยค่ะว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายเราด้านไหนบ้าง ป้องกันโรคมะเร็ง ลูกพลับอุดมไปด้วยวิตามินซี, เอ และสารประกอบฟีโนลิก ได้แก่ คาเทชินและแกลโลคาเทชิน ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งชนิดต่างๆ ได้ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลูกพลับเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมาก โดยในลูกพลับหนึ่งผลจะมีปริมาณวิตามินซีถึงร้อยละ 80 ของวิตามินซีที่ควรรับในแต่ละวัน การรับประทานลูกพลับจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ต้านทานต่อแบคทีเรีย ไวรัสและราที่ก่อให้เกิดโรคได้ ช่วยในระบบการย่อยอาหาร ลูกพลับประกอบไปด้วยเส้นใยอาหารประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณเส้นใยอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ดังนั้นการรับประทานลูกพลับจะช่วยให้ร่างกายขับถ่ายของเสียได้ดีขึ้นลดอาการท้องผูก ชะลอความชรา ลูกพลับอุดมไปด้วยวิตามินเอและสารประกอบพวกบีต้า แคโรทีน, ลูทีน (lutein), ไลโคพีน (lycopene) และคริปโทแซนทิน (cryptoxanthin) […]

Read more

สวัสดีค่า ?❤ วันนี้มาอัพเดทแฟชั่นอีกเช่นเคยกับเเฟชั่นชุดทำงาน เท่ๆชิคๆ สาวออฟฟิศใครว่าต้องใส่กระโปรงลองเปลี่ยนลุคมาเป็นแนวชิคๆเท่ๆ ลองครีเอทให้ดูทะมัดทะแมงบ้างก็ดีนะ จะได้ไม่จำเจ มาดูกันว่าจะดูดีแค่ไหน เป็นไงบ้างคะสาวๆทั้งหลาย ชอบกันมั้ยคะ ถ้าชอบฝากแชร์กันเยอะๆน้า ภาพจาก Pinterest

Read more

สวัสดีค่าาาาา????? วันนี้มาดู ประโยชน์ของอาหารที่ช่วยชะลอความแก่กันบ้างดีกว่าถ้าพูดถึงความแก่ก็คงไม่มีใครอยากจะแก่อยากจะดูอ่อนเยาว์อยู่ตลอดเวลาถูกไหมคะเพราะฉะนั้นห้ามฆ่าทะเลมาดูกันซิว่าทานอะไรถึงจะดูอ่อนวัย 1.มะเขือเทศ? ประโยชน์ของมะเขือเทศนั้นมีมากมาย อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 ธาตุแคลเซียม ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และยังมีสารสำคัญอย่างไลโคปีน (Lycopene) ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์ในร่างกายจากการทำลายของสารอนุมูลอิสระ ช่วยลดเลือนริ้วรอยก่อนวัย ตลอดจนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตในร่างกาย ทำให้ผิวแลดูขาวอมชมพูดูมีเลือดฝาด อย่างไรก็ตามการรับประทานมะเขือเทศ เพื่อให้ได้รับสารไลโคปีนนั้น ควรรับประทานมะเขือเทศที่ผ่านความร้อน เพราะความร้อนจะทำให้การยึดจับของไลโคปีนกับเนื้อเยื่อของมะเขือเทศอ่อนตัวลง ทำให้ร่างกายนำไลโคปีนไปใช้ได้ดีกว่าการรับประทานมะเขือเทศสดๆ 2.แอปเปิ้ล? ผลไม้ยอดนิยมของโลกอีกชนิดหนึ่ง มีสารสำคัญคือเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และเส้นใยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ คือ เพกทิน มีกรด 2 ชนิด คือ กรดมาลิคและกรดทาร์ทาริก ช่วยในการย่อยอาหารจำพวกโปรตีนและไขมัน นอกจากนี้ยังมีการกล่าวถึงสรรพคุณบำรุงหัวใจ ลดคลอเลสเตอรอล ลดความดัน ควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระ และฆ่าเชื้อไวรัสอีกด้วย การกินแอปเปิ้ลช่วยให้ปอดแข็งแรง ไม่ว่าจะกินแอปเปิ้ลเขียวหรือแดงก็ตาม เพราะในผลแอปเปิ้ลมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อ “เคอร์ซีทิน” สารตัวนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปอดอย่างได้ผล วิธีการกินแอปเปิ้ลให้ได้สารเคอร์ซีทีนมากที่สุดก็คือต้องกินผลสดทั้งเปลือก ซึ่งจะให้ได้รับสาร […]

Read more

สวัสดีค่าาาสาวๆ สาวๆออฟฟิศหรือพนักงานบริษัททั้งหลาย พอก้าวเข้าสู่วัย 35 + หลายคนอาจจะคิดว่าแต่งตัวอย่างไร แบบไหนดีนะ เพราะคิดว่าใส่ไปก็เชยป้า วันนี้เรามี 25 ไอเดีย ใส่ชุดทำงานสำหรับคุณสาวๆมาฝาก ใส่แล้ว สวยหรูดูดีมีคลาสแน่นอน ไปดูกันเลยค่า เห็นไหมล่ะคะอาจจะดูเหมือนว่าแต่งตัวเรียบร้อยแต่ไม่ป้านะจ๊ะ ถ้าสาวคนไหนชอบแนวนี้ก็ไปแต่งตามกันได้เลยค่ะ ภาพจาก Pinterest

Read more

หลายคนมักมีคำถามนี้กับตัวเอง ว่าความสุขอยู่ที่ไหนเอ่ย ทำไมมันหายากจัง หรือหามาได้แล้วก็หมดไป จริงๆแล้วความสุขคืออะไร..ก็คิดกันไป? แล้วจริงๆแล้วความสุขคืออะไร เราสามารถมีความสุขในทุกวันกับชีวิตเราได้ไหม เราลองมาดูกันดีกว่าว่าในตำราทางจิตวิทยา ความสุขมันแบ่งเป็นอย่างไร และมีกี่ประเภท ? The three dimension of happiness ☺️ 1 Hedonic Happiness ❤️ เป็นความสุขอย่างแรกที่คนเรามักหาในชีวิตประจำวัน ก็คือความสุขจากการได้รับนั่นแหละ ซื้อของใหม่มา บ้านใหม่ รถใหม่ รองเท้า กระเป๋า เสื้อผ้า อะไรก็ตามที่เราได้รับมาใหม่ เป็นความต้องการที่จริงๆแล้ว ไม่มีที่สิ้นสุด มีแฟนแล้วอยากให้เขาทำอะไรให้ พอเขาไม่ทำก็งอนไม่คุยด้วย ก็มาจากการต้องการความสุขในประเภทนี้แหละ ความสุขประเภทนี้ข้อดีคือหาง่าย มีตังค์ก็ซื้อเอา มีแฟนก็โวยเอา ทำตามใจกูซะ ไม่งั้นงอนเลิก คืออยู่ดีๆก็ไปอยากได้อะไรจากเขา เขาไม่ทำให้ ก็ด่าเขา อืม ก็เป็นความสุขแบบง่ายๆดี แต่ข้อเสียของความสุขประเภทนี้คือ มันได้มาแล้วมันไม่สุขถาวร มันเหมือนถมเท่าไหร่ก็ไม่เต็มสุขแป๊บๆเดี๋ยวก็หาย และก็วิ่งหามาถมใหม่ ไม่รู้จักจบจักสิ้นซะที 2 Eudaimonic happiness ❤️ เป็นความสุขที่เกิดจากการให้ […]

Read more

สวัสดีค่าทุกคน ~~~?❤ ใครที่มีปัญหา ” กลิ่นตัวหรือกลิ่นเต่า ” กันบ้างคะ ? ถึงแม้บางคนหน้าตาหล่อหน้าตาสวยแต่ถ้ามีกลิ่นตัวแล้วล่ะก็ ไม่ไหวเหมือนกันนะคะ บางคนอาจจะกินตัวไม่แรงก็อาจจะใช้ สเปรย์หรือน้ำหอมดับกลิ่นได้ วันนี้เราเลยนำ 10 วิธีบอกรักอิ่มตัวมาฝาก ทุกคนจะได้มั่นใจ และบอกลากลิ่นตัวแบบถาวรนะคะ ข้อสังเกต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าให้คุณลองสังเกตขี้หูของตัวเองดู หากขี้หูแห้งมีลักษณะเป็นแผ่นสีขาวก็ไม่มีความจำเป็นต้องใช้น้ำยาระงับกลิ่นกายแต่อย่างใด เนื่องจากคุณไม่ค่อยมีกลิ่นตัวเท่าไร แต่ถ้าขี้หูของคุณเป็นสีคล้ำ แถมเหนียวและเปียกอีกต่างหาก คุณก็ควรจะหาวิธีลดกลิ่นตัวได้แล้วล่ะค่ะ 1.การอาบน้ำนั้นสำคัญมาก? ควรอาบน้ำให้สะอาดอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ยิ่งประเทศไทยเป็นเมืองร้อน จึงทำให้มีเหงื่อไคลมากและจะต้องอาบอย่างทั่วถึงทุกซอกทุกมุมในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในจุดอับชื้นหรือตามข้อพับ และใช้สครับรักแร้อาทิตย์ละ 3 ครั้ง วิธีนี้เป็นเรื่องง่ายและสำคัญที่สุด ซึ่งวิธีกำจัดกลิ่นตัวที่ได้ผลมากที่สุด แต่หลาย ๆ คนกลับละเลยเรื่องนี้ โดยเฉพาะหนุ่ม ๆ ที่ชอบเล่นกีฬาช่วงเย็น ก็ควรจะอาบน้ำหลังเล่นกีฬาเพื่อเป็นการล้างเหงื่อไคล และอาบอีกครั้งก่อนเข้านอน 2.เลือกใช้สบู่ที่ช่วยระงับกลิ่นกายและแบคทีเรีย? และเน้นฟอกบริเวณที่มีการหมักหมมของเหงื่อเพื่อขจัดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดกลิ่น แต่ในกรณีที่อาบน้ำดีแล้วยังมีกลิ่นตัวอยู่ ก็ต้องแก้ไขโดยทำให้เหงื่อหรือไขมันออกน้อยลง อีกทางหนึ่งก็คือการทำลายเชื้อแบคทีเรียและเชื้อโรคที่ผิวหนัง เช่น การใช้สบู่ผสมยาฆ่าเชื้อหรือการทายาปฏิชีวนะหรือยาฆ่าเชื้อรา และในบางรายอาจต้องใช้การรับประทานยาร่วมด้วย 3.ล้างทำความสะอาดจุดซ่อนเล้นทุกครั้ง? หลังปัสสาวะหรืออุจจาระแล้วควรล้างอวัยวะเพศให้สะอาดและเช็ดให้แห้ง สำหรับสตรีเมื่อมีประจำเดือนควรเปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยๆ […]

Read more

สวัสดีค่าาาา !??? ทุกคนคะใครเคยเป็นเหมือนแอดบ้าง ชอบขี้หลงขี้ลืม ลืมนั่นลืมโน่นลืมนี่อยู่บ่อยๆ ถ้าเรารู้ตัวว่าเราเป็นคนที่ลืมแล้วก็ต้องหาวิธีการแก้ไขนะคะและที่สำคัญก็ต้องรับประทานอาหารที่ช่วยพัฒนาบำรุงสมองด้วย วันนี้เรามี 5 วิธีที่จะมาช่วยแก้ปัญหาความขี้ลืมมาฝากค่า 1.จดบันทึกช่วยจำ? การจดบันทึกลงในสมุดที่มีวันที่กำกับ จะช่วยทำให้คุณจำเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน แต่ละอาทิตย์ หรือที่ต้องทำในเดือนถัดไป รวมไปถึงความรู้สึกนึกคิดของคุณในแต่ละวัน การจดจะช่วยย้ำให้สมองจำเรื่องราวเหล่านี้ได้ดีขึ้น หรือถ้าจำไม่ได้ ก็พกสมุดบันทึกติดตัวไปเปิดดูก็ช่วยได้ดีเชียวละ 2.การติดกระดาษโน๊ตหรือ Post it? ถ้าสาวๆคนไหนที่มีก็สามารถเขียนกระดาษโน๊ตแผ่นเล็กๆติดไว้ตามจุดต่างๆภายในบ้านเช่น หัวเตียง ตู้เย็น หน้ากระจก หรือแม้แต่ประตูทางออกบ้าน เมื่อคุณเห็น Post it คุณก็จะนึกออกว่าคุณต้องทำอะไรบ้างหรือมีนัดหมายอะไรเป็นการช่วยเตือนความจำได้ดีทีเดียว 3.พูดกับตัวเองดังๆหรืออัดเสียงตัวเองไว้? การพูดก็เหมือนกับจดบันทึก และที่ๆ ดีที่สุดที่จะพูดออกมาดังๆ ได้คือ ในห้องน้ำ ยามเช้าก่อนเริ่มออกจากบ้าน นึกถึงสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้น แล้วพูดออกมาดังๆ ซ้ำๆ กันหลายๆ ถ้าคิดว่ายังจำไม่ได้และเป็นกังวล ลองใช้เครื่องอัดเสียงเล็กๆ บันทึกคำพูด และนำติดตัวไปเปิดยามที่นึกไม่ออกว่าจะทำอะไรจะได้ไม่ลืม 4.ทำอะไรให้ช้าลง? ทำอะไรให้ช้าลงจากปกติที่เคยทำมานิดหน่อย เพราะสมองเราจะจำอะไรได้ช้าลงเมื่ออายุมากขึ้น การพูดเร็ว ทำเร็ว […]

Read more

สวัสดีค่าาา~~~❤?❤ วันนี้มาอัพเดทแฟชั่นกันดีกว่าสาวๆ ถึงคิวแฟชั่น ” ลายจุด ” กันแล้วถ้าสาวคนไหนชอบใส่ลายจุดรับรองว่าต้องถูกใจแน่นอน มาอัพเดทกันเลยดีกว่าค่ะ ถูกใจกันบ้างไหมเอ่ยถ้าชอบก็อย่าลืมไลน์เล่นแชร์กันนะคะ สาวคนไหนถูกใจก็สามารถนำไปแต่งตามได้เลยนะคะ ไม่ตกเทรนด์แน่นอน ภาพจาก Pinterest

Read more

สวัสดีค่าาา~~~ทุกคนสบายดีกันมั้ยคะ เจอกันอีกแล้วนะคะ วันนี้ถึงคิวอัพเดทแฟชั่น เสื้อลายสก๊อตกันบ้างดีกว่าค่ะ หลายคนอาจจะไม่กล้าใส่เพราะกลัวโดนแซวว่าไปตัดอ้อย!!! แต่วันนี้เรามีไอเดียใส่เสื้อสก็อตยังไงให้ชิคเหมือนสาวเกาหลีมาฝาก ไปดูกันเลยค่า เป็นไงกันบ้างคะถูกใจกันบ้างไหมเอ่ยจำได้ข้อสอบคนที่ชอบก็สามารถนำไปต่างๆได้เลยนะคะรับรองว่าคิดแน่นอน ภาพจาก Pinterest

Read more