สวัสดีค่ะทุกคน
ผลการวิจัยล่าสุดบอกเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก (ที่
ซ่อนอยู่ในเตียงนอน) ว่าการนอนนั้นมีผลกระทบต่อ
คนทั้งสองเพศแตกต่างกัน (แต่ให้ผลเป็นความอ้วน
เหมือนๆ กัน) โดยให้อาสาสมัครที่เข้าร่วมทดลองตั้ง
เวลานอนไว้นาน 4 ชั่วโมงทุกคืน ‘ผลปรากฎว่า
ร่างกายผู้ชายจะหลั่งสารเกรลินซึ่งฮอร์โมนกระตุ้น
ความหิวเพิ่มขึ้น ในขณะที่ผู้หญิงกลับหลั่งฮอร์โมนที่
ทำหน้าที่บอกว่าเมื่อไหร่ควรอิ่มลดน้อยลง’ และจะ
ทำให้คุณมีพฤติกรรมการสวาปามไม่ยั้ง ดังนั้น คณ
ควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพราะหากคุณนอน
น้อยกว่านั้น ฮอร์โมนกำหนดความอิ่มในร่างกายท
ทำงานผิดเพี้ยนจะทำให้คุณมีพุงสามชั้นตามมาใน
เร็ววัน
นอกจากการนอนน้อยจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน
ที่บอกให้คุณอิ่มลดลงแล้ว งานวิจัยในวารสาร
Journal of Academy of Nutrition and Dietitics
ยังยืนยันอีกว่า ‘การนอนหลับอย่างเพียงพอ มีความ
สำคัญต่อการลดน้ำหนัก’ คนที่อ่อนเพลียเพราะอด
นอนมักจะกินอาหารมากเกินพอดี และอาจกระตุ้นให้
คุณอยากกินอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
จำพวกไขมันและน้ำตาลมากขึ้น
แต่ถ้าคุณจำเป็นต้องนอนดึกล่ะ?
ทางแก้ปัญหาเฉพาะหน้ายังมีอยู่ ถ้าคุณอดนอนใน
คืนก่อนหน้า นพ.ดับเบิลยู. คริสโตเฟอร์ วินเทอร์ (ผูู้
อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์รักษาโรคนอนไม่
หลับ โรงพยาบาลมารราเจฟเฟอร์สั่น) แนะนำว่า ‘ให้
คุณจิบกาแฟหรือชาเขียว ที่มีแคลอรีต่ำและมีคาเฟ
อีนซึ่งช่วยบรรเทาความอ่อนเพลีย’ ความอยาก
อาหารจะได้ไม่ทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณ…
แต่ทางออกของปัญหาที่แท้จริงและตัวช่วยในการ
ควบคุมน้ำหนัก ก็คือ การนอนหลับอย่างมีความสุข
78 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งฝึกให้เคยชินเป็นนิสัยได้ไม่ยาก
ผ่อนคลาย ปิดไฟ และนอนสบายอยู่บนเตียง จึงเป็น
วิธีที่จะช่วยให้คุณผอมลงได้ โดยไม่ต้องหักโหมกับ
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
ขอขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจาก
https://today.line.me