สวัสดีค่าาทุกคน
ทุกคนเคยไหมที่อยากหลับแต่ทำยังไงก็นอนไม่หลับสักที ได้แต่พอนอนพลิกไปพลิกมา ปิดไฟก็แล้ว เปิดเพลงคลอเบา ๆ ก็แล้ว แต่ก็นอนไม่หลับเช่นเดิม ถ้าคุณกำลังเกิดปัญหานี้อยู่ วันนี้เรามาดู 5 วิธี ที่จะช่วยให้คุณ นอนหลับได้ง่ายขึ้น ไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ
1.ลด หรือ งดเครื่องดื่มกาเฟอีน
ซึ่งเป็นสารกระตุ้น ระบบประสาท เพราะ กาเฟอีนนั้นตกค้าง ในร่างกายหลายชั่วโมง กว่าจะถูกขับออกมา คนที่ติดกาแฟ เมื่อจะเลิกทันทีอาจเกิดอาการปวดหัว ซึมเศร้า สะลึมสะลือ หงุดหงิด และอ่อนเพลีย ดังนั้นควรพยายามค่อย ๆ ลดปริมาณ จะทำให้ไม่เกิดอาการเหล่านี้ กาเฟอีน พบในเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ น้ำอัดลมประเภทสีดำ ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ปวด ยาแก้แพ้ หรือ ยาแก้หวัด
2.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่า ดื่มเหล้าก่อนนอนทำให้หลับสบาย แต่จริง ๆ แล้วแอลกอฮอล์ เพียงแต่ช่วยให้หลับสนิท ในชั่วโมงแรก และร่างกายจะปรับตัวให้ทน ต่อผลของแอลกอฮอล์ ทำให้ต้องดื่มมากขึ้น เพื่อให้ได้ผลเท่าเดิม ในที่สุดก็จะถึงจุดที่รบกวนภาวะ การนอนหลับที่ปกติ ลดคุณภาพของการหลับ เพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกาย และอุณหภูมิของร่างกาย ทำให้ตื่นกลางดึก ถ้าจำเป็นต้องดื่ม เพราะการสังสรรค์ ควรดื่มก่อนนอนหลาย ๆ ชั่วโมง และไม่ควรดื่มมาก
3.ออกกำลังกาย
ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด แนะนำว่า การออกกำลังกาย ขนาดปานกลางสม่ำเสมอ จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น และนานขึ้น ร่างกายตื่นตัวขึ้นในระหว่างการทำงาน แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้ระบบประสาทตื่นตัว และนอนไม่หลับ
4.เลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก
หรืออาหารที่มีเครื่องเทศรสจัดก่อนนอน เพราะจะทำให้เกิดอาการแสบลิ้น หรือคนที่มีปัญหาโรคไส้เลื่อนอยู่แล้ว จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ
5.หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ
เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนผลิต จากต่อมไพเนียลในสมอง เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุม การนอนหลับของคนเรา แต่ในทางทฤษฎีแล้ว เมลาโทนินจะให้ผลในผู้สูงอายุที่ผลิตฮอร์โมนได้น้อยลง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับการใช้ แต่ถ้าใช้เมลาโทนินมากเกินไป หรือกินผิดเวลา จะทำให้เกิดอาการสะลึมสะลือ สับสน ในเวลากลางวัน และทำให้ นอนไม่หลับกลางคืน
ขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
https://goodlifeupdate.com