Health

สวัสดีค่าาาา !??? ทุกคนคะใครเคยเป็นเหมือนแอดบ้าง ชอบขี้หลงขี้ลืม ลืมนั่นลืมโน่นลืมนี่อยู่บ่อยๆ ถ้าเรารู้ตัวว่าเราเป็นคนที่ลืมแล้วก็ต้องหาวิธีการแก้ไขนะคะและที่สำคัญก็ต้องรับประทานอาหารที่ช่วยพัฒนาบำรุงสมองด้วย วันนี้เรามี 5 วิธีที่จะมาช่วยแก้ปัญหาความขี้ลืมมาฝากค่า 1.จดบันทึกช่วยจำ? การจดบันทึกลงในสมุดที่มีวันที่กำกับ จะช่วยทำให้คุณจำเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน แต่ละอาทิตย์ หรือที่ต้องทำในเดือนถัดไป รวมไปถึงความรู้สึกนึกคิดของคุณในแต่ละวัน การจดจะช่วยย้ำให้สมองจำเรื่องราวเหล่านี้ได้ดีขึ้น หรือถ้าจำไม่ได้ ก็พกสมุดบันทึกติดตัวไปเปิดดูก็ช่วยได้ดีเชียวละ 2.การติดกระดาษโน๊ตหรือ Post it? ถ้าสาวๆคนไหนที่มีก็สามารถเขียนกระดาษโน๊ตแผ่นเล็กๆติดไว้ตามจุดต่างๆภายในบ้านเช่น หัวเตียง ตู้เย็น หน้ากระจก หรือแม้แต่ประตูทางออกบ้าน เมื่อคุณเห็น Post it คุณก็จะนึกออกว่าคุณต้องทำอะไรบ้างหรือมีนัดหมายอะไรเป็นการช่วยเตือนความจำได้ดีทีเดียว 3.พูดกับตัวเองดังๆหรืออัดเสียงตัวเองไว้? การพูดก็เหมือนกับจดบันทึก และที่ๆ ดีที่สุดที่จะพูดออกมาดังๆ ได้คือ ในห้องน้ำ ยามเช้าก่อนเริ่มออกจากบ้าน นึกถึงสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้น แล้วพูดออกมาดังๆ ซ้ำๆ กันหลายๆ ถ้าคิดว่ายังจำไม่ได้และเป็นกังวล ลองใช้เครื่องอัดเสียงเล็กๆ บันทึกคำพูด และนำติดตัวไปเปิดยามที่นึกไม่ออกว่าจะทำอะไรจะได้ไม่ลืม 4.ทำอะไรให้ช้าลง? ทำอะไรให้ช้าลงจากปกติที่เคยทำมานิดหน่อย เพราะสมองเราจะจำอะไรได้ช้าลงเมื่ออายุมากขึ้น การพูดเร็ว ทำเร็ว […]

สวัสดีค่าาาา~~~ทุกคน ?♥️???? เมื่อผู้หญิงอายุแตะเข้าสู่วัย 45-55 ปี แน่นอนว่าฮอร์โมนในร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่หรือใครหลายๆคนเรียกวัยนี้ว่า ” วัยทอง “ รังไข่จะหยุดทำงานและไม่ตกใครอีกต่อไปทำให้ไม่มีประจำเดือนและไม่มีการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงที่มีชื่อว่า เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจากรังไข่อีกต่อไป เป็นผลให้ฮอร์โมนไม่สมดุล เกิดการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจตามมา อาการของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวนั้นรู้จักกันโดยทั่วไปว่า “เลือดจะไปลมจะมา” แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราจะอยู่ในวัยทองหรือเปล่า มาเช็คลิสต์ง่ายๆกันเลยดีกว่าค่ะ กับ 10 ข้อต่อไปนี้ 1?ประจำเดือนมาน้อยวันและไม่สม่ำเสมอ 2?มีอาการร้อนวูบวาบตามร่างกาย โดยเฉพาะส่วนบนของร่างกาย เหนื่อยง่าย ใจสั่นมีเหงื่อออกมากตอนกลางคืน บางคนมีอาการหนาวสั่นโดยไม่มีสาเหตุ 3?ผิวหนังจะบางลง แห้งและเกิดเป็นแผลได้ง่าย มีอาการคันตามผิวหนัง และผิวหนังเกิดผื่นแพ้ง่าย 4?เส้นผมจะหยาบแห้งและบางลง หลุดร่วงได้ง่าย ไม่ดกดำเป็นเงางาม 5?ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือปวดตามข้อและกระดูก 6?มีอาการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เร็ว เครียดง่าย หงุดหงิดโดยไม่มีสาเหตุ โกรธง่าย ใจน้อย ควบคุมอารมณ์ได้ยาก บางคนหลงลืมง่าย เวียนศีรษะ ซึมเศร้า 7?นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ 8?ช่องคลอดขาดความชุ่มชื้น น้ำหล่อลื่นน้อยลง เกิดความเจ็บปวดเวลามีเพศสัมพันธ์ 9?ปัสสาวะบ่อย กลั้นปัสสาวะไม่ค่อยได้ 10?กระดูกจะบางและเปราะง่าย เวลาหกล้มกระดูกจะหักได้ง่ายขึ้น แต่ไม่ต้องวิตกกังวลไปนะคะ เมื่อแน่ใจแล้วว่าตัวเองเข้าข่ายกำลังเข้าสู่วัยทอง แค่เริ่มดูแลตัวเองอย่างถูกต้องและเหมาะสม […]

สวัสดีค่าาาาชาว Club gig ทุกคน♡ วันนี้มาเอาใจคนรักสุขภาพกันบ้างดีกว่านะคะ ด้วยประโยชน์ดีๆจากน้ำมะพร้าว ที่หลายๆคนอาจจะยังไม่ทราบ เพราะนอกจากรสชาติที่หอมหวานของน้ำมะพร้าวยังอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย บอกเลยว่าประโยชน์เยอะจริงๆไม่เชื่อไปดูกันเลยค่ะ 1.ช่วยล้างพิษ สำหรับใครที่ต้องการดีท็อกซ์ของเสียออกจากร่างกาย ลองใช้ประโยชน์จากมะพร้าวดูสิคะ เพราะในมะพร้าวมีค่าความเป็นด่างสูงมาช่วยสามารถช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ซึ่งช่วยให้กลไกการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานเป็นปกติ ส่งผลให้มีสุขภาพดีและแข็งแรงนั้นเอง 2.บำรุงผิว การดื่มน้ำมะพร้าวเป็นประจำจะช่วยทำให้ผิวพรรณดูสดใส มีความเป็นธรรมชาติ เพราะฮอร์โมนเอสโตรเจน ที่มีส่วนสำคัญต่อการเสริมสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน ที่ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่น กระชับและชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัย เพราะฉะนั้นถ้าเราดื่มน้ำผลไม้เป็นประจำ ก็จะทำให้ผิวพรรณสดใส อ่อนวัยและดูเด็กลงค่ะ 3.อุดมด้วยวิตามิน ในเนื้อและน้ำมันมะพร้าวอ่อนมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นวิตามินC วิตามินB กรดอะมิโน ธาตุแคลเซียม ธาตุแมกนีเซียม ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุโพแทสเซียม ธาตุเหล็ก ทั้งยังมีไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย ซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้ในทันที 4.ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน แนะนำให้ใช้มะพร้าวแก่ขูดเอาเนื้อมาคั่วให้เหลือง โรยเกลือเล็กน้อย ใส่ภาชนะปิดให้แน่น แล้วนำมารับประทานครั้งละ 1 ช้อนแกง เช้า กลางวัน และเย็น ประมาณ 10 วัน จะช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้ 5.ช่วยรักษาอาการขาดน้ำ การดื่มน้ำมะพร้าวนอกจากจะช่วยให้สดชื่นแล้วน้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติ […]

สวัสดีค่าทุกคน~? ใครที่กำลังมีปัญหานอนไม่ค่อยหลับ หรือนอนหลับยากต้องห้ามพลาดเลยนะคะ เรามีตัวช่วยที่จะทำให้คุณนอนหลับได้สนิทถึงเช้ามาฝาก นั้นคือสุดยอดอาหารที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น มาดูกันเลยค่า 1.อัลมอนด์ เริ่มต้นกันที่เมล็ดอัลมอนด์ที่ได้ชื่อว่าเป็นราชาแห่งยานอนหลับ เพราะเมล็ดอัลมอนด์อุดมไปด้วยสารอาหารกลุ่มแมกนีเซียมที่ทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งยังมีปริมาณโปรตีนสูง ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี และควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนในร่างกายเพื่อให้สมองของเราสงบนิ่งและไม่ฟุ้งซ่าน ลองรับประทานเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะหรือเมล็ดอัลมอนด์ 1 กำมือก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับไปพร้อมกับความรู้สึกที่ผ่อนคลาย ว้าว~สุดยอดไปเลยค่า 2.ปลาแซลมอน สารอาหารที่โดดเด่นที่สุดในปลาแซลมอนก็คือโอเมก้า 3 ซึ่งผลการวิจัยเกี่ยวกับสารอาหารชนิดนี้ชี้ให้เห็นว่า สามารถทำให้เราหลับได้นานกว่าเดิมถึง 1 ชั่วโมงและส่งผลให้อาการหลับๆตื่นๆลดลงได้ถึง 7 เท่าเลยทีเดียว การรับประทานปลาแซลมอนเป็นอาหารเย็นจึงสามารถช่วยลดปัญหาการนอนหลับได้ค่ะ 3.กล้วย กล้วยเป็นอาหารที่ราคาถูกหาซื้อได้ง่าย แต่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในการการนอนหลับได้เป็นอย่างดี เช่น สารอาหารกลุ่มแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยในการคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ กล้วยยังมีสารอาหารกลุ่มทริปโตแฟน ซึ่งเมื่อสู่ร่างกายแล้วจะกลายสภาพเป็นสารที่ทำให้สมองของเรารู้สึกปลอดโปร่ง การรับประทานกล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้าก่อนนอนจึงทำให้ให้ร่างกายและสมองของเรารู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะนอนหลับได้อย่างสนิท 4.ซุปร้อนๆหรือชาร้อน การดื่มชาร้อนๆสักแก้วก่อนนอนสามารถทำให้ร่างกายและสมองรู้สึกผ่อนคลายได้ โดยแนะนำว่าชาที่ดื่มควรเป็นชาเขียวหรือชาที่สกัดจากดอกคาโมไมล์ หรือชาชนิดอื่นๆที่ไม่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน นอกจากนี้การรับประทานซุปร้อนๆก่อนนอนก็มีสรรพคุณที่ช่วยให้นอนหลับสบายไม่แพ้สุดยอดอาหารชนิดอื่นๆ โดยเฉพาะซุปมิโซะ (ซุปเต้าเจี้ยวญี่ปุ่น) ที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่ทำให้เรารู้สึกง่วงและอยากนอนได้เป็นอย่างดี เรียกได้ว่าเป็นอาหารที่เราคุณเคยกันเป็นอย่างดี และหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาดหรือซุปเปอร์ฯ ทั่วไป ใครที่มีอาการนอนไม่หลับลองไปหามาทานกันดูนะคะ จะได้นอนหลับสบายจนถึงเช้าเลย ขอขอบคุณรูปภาพและข้อมูลจาก https://sistacafe.com http://issue247.com https://kasettumkin.com […]